Ginástica

Você pode perder o músculo da corrida?


Se seu objetivo é aumentar a massa muscular magra, a corrida é superior ao cardio.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

A corrida é um tipo de treinamento de alta intensidade que ativa mais tecido muscular do que o cardio em estado estacionário e empurra o sistema cardiovascular para o excesso de velocidade. Geralmente, os velocistas são atletas bem musculosos que não sofrem de atrofia muscular no mesmo grau que os corredores à distância. Ainda assim, você pode perder músculo ao correr, se for muito longo ou muito duro.

Gorjeta

  • Corridas curtas distâncias normalmente não reduzem o tamanho do músculo, pois essa atividade cria força.

Fique na zona anaeróbica

A corrida recruta mais músculos e os obriga a contrair com mais força e frequência do que o cardio em estado estacionário. Quanto mais fibras musculares seu corpo tiver que contrair durante um treino, mais seu coração terá que trabalhar para mantê-lo. A corrida leva você à zona anaeróbica, entre 80 e 90% da sua frequência cardíaca máxima. Você pode estimar sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.

Mantenha seu músculo

Como o treinamento cardio de estado estacionário é projetado para melhorar a eficiência aeróbica, você pode experimentar uma perda de massa muscular magra através da corrida em distância, enquanto seu corpo tenta otimizar os caminhos de energia. Os velocistas não experimentam nenhum desses efeitos de perda de massa muscular devido à intensidade e duração do exercício. O condicionamento aeróbico resulta na liberação de hormônios adrenais que catabolizam o tecido muscular, o que não ocorre na corrida.

Aumentar a força muscular

Um estudo publicado na revista Medicine em 2017 analisou os efeitos musculares e relacionados ao equilíbrio do treinamento intervalado de alta intensidade em homens mais velhos. Os pesquisadores descobriram que homens que praticavam atividade física de alta intensidade uma vez a cada cinco dias durante seis semanas desenvolviam uma potência muscular melhorada. Enquanto suas capacidades de equilíbrio não foram afetadas pelos exercícios, sua força muscular aparentemente aumentou. Para benefícios potencialmente semelhantes, você pode fazer intervalos de caminhada ou descanso entre breves períodos de corrida a cada cinco dias.

Evitar Overtraining

Embora seja improvável que o sprint faça com que você perca músculos, qualquer tipo de treinamento pode resultar em perda muscular, se você praticar demais. Os músculos não são construídos durante o treino, mas durante os períodos de recuperação, quando os músculos se recuperam para reparar os danos aos tecidos incorridos durante o treino. Se você treinar muito e com muita frequência, seu corpo não poderá reparar adequadamente o tecido muscular e você acabará perdendo mais músculo do que ganha. Preste atenção ao seu corpo e descanse quando precisar. Como a corrida é uma forma de treinamento de alta intensidade, você não deve fazê-lo em dias consecutivos.