Nutrição

Você pode perder peso comendo feijão da Marinha?


Os feijões da Marinha são alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar você a perder peso.

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O feijão marinho aparece nas receitas de sopa e ensopado e fornece nutrientes essenciais, como potássio e ferro. Com baixo teor de gordura e livre de colesterol, os feijões da marinha podem ser bons alimentos para perda de peso se você os comer com moderação. Nenhum alimento isolado pode causar perda de peso; portanto, consuma seus feijões da Marinha como parte de uma dieta geral de calorias reduzidas para promover a perda de peso.

Corte suas calorias

Você pode perder peso comendo feijão da marinha, porque cada 1/2 xícara de feijão cozido contém apenas 127 calorias. Você perderá peso se consumir menos calorias do que gasta, e o feijão da marinha pode ajudá-lo a reduzir seu consumo de calorias se você as comer, em vez de fontes de proteínas com mais calorias, como carne moída com gordura, frango com a pele ou salsichas . A sopa de feijão da Marinha com caldo de galinha e legumes com baixo teor de sódio é um exemplo de um prato de baixo teor calórico que pode ajudar a perder peso.

Encher com fibra

Indivíduos que consomem dietas ricas em fibras tendem a ter pesos corporais mais baixos, e 1/2 xícara de feijão cozido contém 10 gramas de fibra. Adultos saudáveis ​​devem consumir pelo menos 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias na dieta, mas o americano típico consome metade dessa quantidade, de acordo com a publicação "Diretrizes Dietéticas para Americanos". Ao tentar perder peso, aumente a ingestão de fibras adicionando feijão-marinho às saladas verdes ou consumindo feijão-marinho com arroz marrom, em vez de branco.

Embalagem em Proteína

A proteína é um nutriente essencial que pode promover a perda de peso, suprimindo a fome. A proteína retarda o esvaziamento dos alimentos do estômago após a ingestão e reduz as flutuações nos níveis de açúcar no sangue, para que você não sinta fome logo após a ingestão, de acordo com a Universidade de Harvard. Meia xícara de feijão cozido contém 8 gramas de proteína, ou 15% do valor diário, com base em uma dieta de 2.000 calorias. Você pode perder peso comendo pratos de baixa caloria e alta proteína, como ovos mexidos com espinafre e feijão ou frango com pimentão e peito de frango.

Outras considerações

Alguns pratos com feijão marinho são ricos em calorias e dificilmente o ajudarão a perder peso. Feijões cozidos com feijão da marinha, melaço ou açúcar mascavo, ketchup e bacon contêm calorias vazias de adição de açúcar e gordura saturada. A perda de peso é mais difícil se você preparar seu feijão da marinha com carnes gordurosas, como bacon e salsicha, em pratos como sopa de feijão com bacon ou caçarola de feijão e salsicha. Em vez disso, prepare o feijão da marinha com legumes e outras proteínas magras, como peito de frango cozido.