Nutrição

Você pode perder peso ficando abaixo de 1.400 calorias?


Alimentos ricos em proteínas, como frango grelhado, podem aumentar a saciedade durante a perda de peso.

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Na maioria dos casos, se você comer menos de 1.400 calorias por dia, perderá peso. No entanto, dietas de 1.400 calorias não são apropriadas para todos. Comer muito poucas calorias pode diminuir drasticamente seu metabolismo, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2012 do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Quando for apropriado

Enquanto homens e mulheres provavelmente perderão peso comendo menos de 1.400 calorias, os homens devem evitar cair abaixo de 1.200 calorias e as mulheres não devem consumir menos de 1.000 calorias por dia, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, ou NHLBI. De fato, o NHLBI relata que mulheres ativas e mulheres com peso superior a 164 libras precisam de um mínimo de 1.200 calorias diárias durante a perda de peso. Dietas de baixa caloria usadas para perda rápida de peso em indivíduos obesos contêm 800 ou menos calorias por dia, mas são programas medicamente supervisionados.

Perda de peso recomendada

Uma perda de peso segura, mas eficaz, é de 1 a 2 libras por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você pode atingir essa meta de perda de peso reduzindo a ingestão de energia em 500 a 1.000 calorias por dia, queimando 500 a 1.000 calorias extras diariamente ou combinando uma dieta de baixas calorias com um regime de exercícios. Adicionar exercícios ao seu programa de perda de peso pode aumentar a massa muscular e queimar gordura corporal.

Exceções

Se você não está perdendo peso comendo menos de 1.400 calorias por dia, talvez seja hora de consultar o seu médico. Certas condições de saúde que afetam seu metabolismo, como hipotireoidismo, podem impedir a perda de peso bem-sucedida. Se você tiver hipotireoidismo, a prescrição de hormônio tireoidiano sintético pode recuperar o metabolismo, de acordo com MayoClinic.com.

Preocupações

Embora a maioria das dietas que contenham menos de 1.400 calorias por dia muitas vezes leve à perda de peso, algumas pessoas podem sentir fome desse tipo de dieta com baixas calorias. Exemplos incluem pessoas que se exercitam regularmente e cuja ingestão calórica é geralmente superior a 2.400 calorias por dia. Comer muito poucas calorias pode diminuir seu metabolismo e causar fadiga, dores de cabeça, náusea e dificuldade de concentração. Se você está perdendo mais de 2 quilos por semana e sente fome com sua dieta para emagrecer, aumente levemente sua ingestão de calorias para 1.600 calorias por dia, ou mais, se necessário.