Ginástica

Você pode desenvolver músculos do estômago ao nadar?


A natação tonifica os músculos, mas não adiciona muito volume.

Embora os músculos "superdesenvolvidos" provavelmente não afetem sua saúde, nem todo mundo quer parecer volumoso com o exercício. Se você preferir manter uma aparência esbelta, ficará feliz em saber que a natação não fará com que você pareça um fisiculturista, não importa quantas voltas você faça. Ganhar massa magra geralmente requer exercícios de resistência intensos que sobrecarregam os músculos.

Natação e músculos do estômago

A natação é um exercício para todo o corpo, mas tem como alvo principal os músculos centrais do estômago e das costas. Esses músculos ficarão mais fortes e esculpidos com sessões regulares de piscina, de acordo com a autora do "Total Swimming" e a nadadora olímpica Janet Evans. Dito isto, as atividades mais eficazes de construção muscular envolvem maior resistência do que a natação pode fornecer - o suficiente para cansar seus músculos após cerca de 12 repetições, de acordo com o MayoClinic.com. Em geral, a natação é considerada um exercício cardio bom para aumentar a resistência e a força do coração, mas não é uma atividade essencial para aumentar o tamanho muscular, mesmo em seu abdômen.

Risco de desenvolvimento excessivo

Isso pode parecer contra-intuitivo, mas gastar muito tempo na piscina pode levar à perda muscular, em vez de ganho, pois seu corpo acabará por quebrar a proteína muscular - outra razão pela qual é altamente improvável que você construa um estômago volumoso através nadando sozinho. Em uma entrevista à Columbia Health, o fisiologista do exercício Irv Rubenstein, Ph.D., recomendou que as pessoas que desejam aumentar o músculo limitem seus exercícios aeróbicos a três sessões de 30 minutos por semana e dediquem o restante do tempo de treino ao treinamento com pesos.

Overtraining

Você não pode criar músculos excessivos, mas nadar demais ainda pode levar a um treinamento excessivo, o que é perigoso para sua saúde e aumenta o risco de lesões. O treinamento excessivo ocorre quando você se exercita demais sem permitir tempo de recuperação suficiente. Embora todo mundo tenha um limiar diferente para a atividade física - ou seja, o que pode ser demais para você é saudável para outra pessoa -, você pode reconhecer o excesso de treinamento através de sintomas como cansaço, músculos fracos, desempenho reduzido, frequência cardíaca matinal elevada e pressão arterial, irritabilidade e perda de motivação.

Diretrizes para exercícios saudáveis

As atividades cardiovasculares, como nadar, são importantes para um estilo de vida saudável, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150 a 300 minutos por semana de cardio moderado, como exercícios de natação, ou 75 a 150 minutos por semana de cardio vigoroso, como continuamente voltas de natação. Para compensar qualquer atrofia e promover músculos fortes, o CDC também recomenda a realização de treinamento com pesos para todos os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Isso pode envolver o uso de pesos livres ou aparelhos de musculação ou a realização de abdominais, agachamentos e flexões. E não tenha medo de desenvolver demais - é improvável que esse mínimo crie músculos grandes e volumosos.