Nutrição

Comer demais pode engordar?


O teor calórico de frutas com alto teor de açúcar pode aumentar rapidamente.

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As frutas podem parecer os alimentos perfeitos para uma dieta, porque são cheias de vitaminas e minerais e são completamente naturais, mas seja avisado. Comer muita fruta vai engordar. Apesar do fato de que a fruta é benéfica para a saúde e o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda ingerir várias porções por dia, consumir demais levará ao ganho de peso.

Calorias em Versus Calories Out

O equilíbrio calórico é crucial quando se trata de perder, manter ou ganhar peso. Se você está consumindo calorias demais, engorda. É preciso um déficit calórico de cerca de 3.500 para perder uma libra e um excedente de 3.500 para colocar uma libra. Se adicionar frutas à sua dieta atual significa que você consumirá muitas calorias, ficará mais gordo, independentemente dos benefícios à saúde que a fruta oferece. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres comam de 1 a 2 xícaras por dia e que os homens comam duas xícaras por dia

Frutas versus outros alimentos

A principal vantagem da maioria das frutas em termos de perda ou manutenção de peso é que elas têm uma densidade de baixa energia. Isso significa que você pode comer um volume relativamente grande de frutas com um baixo número de calorias. Por porção de xícara, as maçãs têm aproximadamente 29 calorias, o melão tem 27 calorias, as uvas têm 31 calorias, a melancia tem 23 calorias e os morangos têm 25. Compare isso com as 80 calorias em Ѕ xícara de aveia cozida, 108 calorias na mesma quantidade de arroz integral seco ou 190 calorias em duas colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Frutas de alta caloria

Nem todas as frutas são tão favoráveis ​​à dieta e algumas contêm muito mais açúcar e calorias do que outras. Banana, toranja e manga são muito mais calóricas - em alguns casos, contêm o dobro das calorias de outras frutas com pouco açúcar. Os frutos secos também tendem a ter muito mais calorias, pois toda a água foi removida, concentrando assim o açúcar. Os sucos de frutas são um dos piores ofensores de todos, pois são ricos em açúcar e calorias, são fáceis de consumir demais e praticamente não contêm fibras.

Recomendações

Atenha duas porções de frutas por dia, aconselha o nutricionista Dr. Jonny Bowden. Escolha frutas com baixo teor de açúcar e alta fibra, como frutas, maçãs e toranjas, e evite o suco de frutas por completo. Conte suas calorias para ter certeza de que não está comendo demais e se começou a engordar e come muitas frutas, troque algumas porções de frutas para vegetais não ricos em amido, como brócolis, couve, cebola, pimentão , cogumelos ou aspargos.


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