Ginástica

É possível perder gordura corporal, mas não alterar o peso?


O treinamento com pesos cria massa muscular magra.

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Para a maioria das pessoas que inicia um programa de dieta e exercício, o objetivo é a perda de peso. Em alguns casos, você pode não notar uma mudança na balança, mas pode achar que suas roupas estão ficando mais soltas quando você começa a perder centímetros. Essa alteração pode ser atribuída à perda de gordura corporal e ao ganho simultâneo de massa muscular magra.

Gordura corporal versus músculo magro

Uma libra é uma libra, não importa se é magra ou com gordura. A diferença está na densidade de cada um, com o músculo sendo muito mais denso que a gordura. Ao iniciar um programa de exercícios, você começará a adicionar músculos ao seu corpo, além de queimar calorias da gordura. Se você queimar 3.500 calorias, perderá um quilo. Se, ao mesmo tempo, você adicionasse um quilo de músculo, não veria a mudança na balança, mas ainda queimaria gordura.

Ganhando massa muscular através do treinamento de força

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda o treinamento de resistência para todos os principais grupos musculares duas a três vezes por semana. O treinamento pode consistir em pesos livres, pesos de máquina, faixas de resistência ou peso corporal e deve envolver duas a quatro séries de 10 a 15 repetições de cada exercício.

Exercício cardiovascular para perder gordura corporal

Para perder gordura corporal, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. O exercício cardiovascular é uma ferramenta eficaz para queimar muitas calorias rapidamente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana. O número de calorias que você queima depende do modo de atividade que você escolher, do seu peso corporal e da intensidade com que você escolhe trabalhar. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras queimaria aproximadamente 190 calorias em uma hora de caminhada a 5,5 quilômetros por hora, enquanto a mesma pessoa queimaria 612 calorias na mesma hora correndo a 9 quilômetros por hora.

Combinando treinamento de força e cardiovascular

Um programa sólido de exercícios que combina resistência e treinamento cardiovascular pode levar à perda de gordura corporal e ganho de massa muscular. A mudança pode não aparecer na balança, mas provavelmente será evidente no ajuste de suas roupas. É importante lembrar que a dieta desempenha um papel fundamental na perda de peso e devorar as calorias que você queima através do exercício cardiovascular pode impedir que você atinja seus objetivos de perda de gordura. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.