Ginástica

As mulheres grávidas podem se exercitar de maneira elíptica?


A maioria das mulheres grávidas pode usar uma máquina elíptica nos três trimestres.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Quando você está grávida, ir à academia pode não significar o que era antes de você ter um filho. Alguns exercícios e máquinas estão fora dos limites e você pode não ter a energia que fez antes da gravidez. Antes de sair da academia e se exercitar completamente, considere a máquina elíptica. Quando usado com segurança, é uma excelente maneira de se exercitar durante a gravidez e pode ajudar seu corpo a ficar em forma. Antes de subir na máquina, no entanto, converse com seu médico para determinar se uma rotina de exercícios elípticos é adequada para a gravidez.

Gorjeta

  • O exercício pode ajudar a manter um peso saudável durante a gravidez. Um aparelho elíptico pode ser um método de exercício seguro e de baixo impacto durante a gravidez, mas verifique primeiro com o seu médico.

Pesar os benefícios

Manter-se ativo durante a gravidez tem seus benefícios, desde o controle de peso saudável até o controle mais eficaz da dor durante o parto, de acordo com Alexandra Allred, especialista em fitness da Pregnancy.org. Mas o verdadeiro benefício do uso de uma máquina elíptica é o quão seguro é quando comparado a outros tipos de exercício. Como a máquina oferece exercícios de baixo impacto, você não precisa se preocupar com dores nas articulações, enquanto as barras de estabilidade e o movimento consistente podem ajudá-lo a manter-se equilibrado com a mudança de barriga. As máquinas elípticas também permitem que você desfrute de exercícios internos em um ambiente com temperatura controlada, o que pode ajudar a mantê-lo fresco e confortável enquanto você segue as instruções do seu médico para fitness.

Construir lentamente

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas sugere 30 minutos de exercício por dia, e uma máquina elíptica pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Se o seu médico concordou, você pode começar em um ritmo confortável, comparável a uma caminhada rápida no aparelho elíptico. Ou tente usar o elíptico ao contrário por alguns minutos a cada sessão para ajudar a tonificar as pernas e os glúteos. Um aparelho elíptico pode ser sua principal fonte de exercício ou você pode adicioná-lo a uma rotina que contém outros métodos apropriados de condicionamento físico, como hidroginástica ou ioga pré-natal.

Priorize a segurança primeiro

Embora o exercício em uma máquina elíptica seja geralmente apropriado para a maioria das mulheres durante os três trimestres da gravidez, há algumas precauções que você deve tomar cuidado antes de adicionar um elíptico à sua rotina de exercícios. Se você nunca se exercitou antes ou se é considerado de alto risco durante a gravidez, sempre converse com seu médico antes de iniciar uma rotina elíptica. Também é uma boa idéia trabalhar com um amigo - assim, você pode dizer a alguém se sentir tonturas, enjoo ou tiver cólicas ou contrações. Sempre siga as instruções do aparelho elíptico, inclusive segurando as duas alças para ajudá-lo a se equilibrar enquanto se move.

Escute seu corpo

Qualquer exercício pode se tornar perigoso se você se esforçar demais durante a gravidez. Uma maneira de medir a intensidade do exercício é a frequência cardíaca - o Royal College of Obstetricians and Gynecologists sugere que as mulheres grávidas evitem exceder de 140 a 155 batimentos por minuto durante o exercício. Em geral, você deve poder respirar com facilidade e manter uma conversa com alguém sem ficar sem fôlego. Pare de se exercitar e entre em contato com seu médico se sentir tonturas, fadiga repentina, tontura, náusea ou sentir cólicas durante o exercício.