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Perfurar um saco pode ajudar com seu abdômen?


Os boxeadores profissionais não dependem apenas de socos para esculpir seus corpos.

Ethan Miller / Getty Images Esporte / Getty Images

Dar um soco pode parecer exclusivamente um movimento da parte superior do corpo a olho nu, mas para dar um soco com velocidade e força, você precisa incorporar todo o seu corpo ao movimento. Seus músculos principais, incluindo os abdominais, ajudam a obter velocidade e força, permitindo que você se torça em cada soco com torque real. Bater em um saco de pancadas pode ajudá-lo a queimar calorias e desenvolver seus abdominais.

Músculos de perfuração

Seus tríceps, deltóides e músculos da parte superior das costas são importantes para estender e retrair socos, mas o poder real vem dos músculos da parte inferior do corpo e do núcleo, incluindo os abdominais. Se você der um soco com a técnica adequada, prenda a respiração, aperte o abdômen e depois torça na batida, expirando enquanto estende o soco. Quanto mais rápido e poderoso o movimento, maior o torque nos seus abdominais, ajudando-os a ficarem mais fortes à medida que você queima um número substancial de calorias.

Tipos de Bolsas

Existem alguns tipos diferentes de sacos de boxe por aí, mas alguns são melhores para desenvolver os abdominais do que outros. Uma bolsa de velocidade, que é uma bolsa em forma de gota que fica pendurada em uma placa ao nível da cabeça, não é ideal porque não exige que você carregue seus socos. Os sacos pesados, por outro lado, são os melhores sacos de pancada para obter um torque real nos seus ataques. Você pode jogar qualquer tipo de soco ou combinação de socos contra uma sacola pesada de todos os ângulos, esgotando-se com um treino intenso, se quiser.

Socos específicos

Um golpe direto na mão principal recruta seus abdominais, mas não no mesmo grau que os socos com mais força. Uma cruz na mão traseira faz com que você gire com o pé traseiro, torcendo no soco enquanto se estende pelo corpo. Mas os dois melhores socos para desenvolver seus abdominais são ganchos e uppercuts. Os ganchos são entregues horizontalmente em todo o corpo, forçando-o a girar com força para a direita ou esquerda. Eles isolam mais a parte superior do corpo do que a parte inferior do corpo. Os uppercuts forçam você a se abaixar e depois explodir com os músculos do núcleo para realizar o ataque.

Sistemas de energia

Músculos são construídos de forma mais eficaz na zona de treinamento anaeróbico do que na zona de treinamento aeróbico. Quanto mais intenso o seu treino, mais rápido o seu coração bate; quanto mais rápido seu coração bate, mais músculos você pode construir. Para entrar na zona anaeróbica ao perfurar uma bolsa, sua frequência cardíaca deve exceder 80% da sua máxima. Mas, para um treino ideal e demorado, você deve alternar entre socos rápidos e combinações aeróbicas mais lentas e mais metódicas, onde o oxigênio é sua principal fonte de energia. Os músculos se regeneram quando as células satélites são ativadas devido a danos microscópicos nos tecidos, o que ocorre com a torção acentuada e o recuo, o que faz com que sua experiência abdominal seja descarregada na bolsa pesada. Para focar o treino nos abdominais, concentre-se em torcer cada soco e jogue ganchos e uppercuts mais frequentemente do que golpes e cruzamentos. Além disso, queimar um grande número de calorias ajudará seus abdominais a se tornarem mais visíveis, reduzindo a quantidade de gordura ao redor dos músculos.