Ginástica

Uma bicicleta reclinada pode tonificar as nádegas e as coxas?


As bicicletas reclinadas são uma alternativa de suporte e confortável às bicicletas de corrida.

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Existem vários tipos de bicicletas regulares e estacionárias, e cada uma delas tem um efeito ligeiramente diferente no corpo durante um treino. Embora todas as bicicletas ofereçam um exercício eficaz para a parte inferior do corpo, a bicicleta reclinada tem um assento mais favorável e um sistema de pedalada mais fácil. Se você está pensando em usar uma bicicleta reclinada para tonificar sua bunda e coxas, há algumas coisas que você deve ter em mente.

Por que usar uma bicicleta reclinada?

Embora as bicicletas de corrida e as fixas exijam que o usuário ande de bicicleta em uma postura ereta, uma bicicleta reclinada coloca o ciclista em uma posição mais fácil e reclinada, para que possam recostar-se em uma almofada com os pés estendidos para frente para pedalar. Essa posição alivia a pressão nos quadris, joelhos e tornozelos e diminui a tensão nos músculos posturais e na região lombar. Por esse motivo, as bicicletas reclinadas e semi-reclinadas são frequentemente recomendadas para pessoas com excesso de peso, grávidas ou com dores na região lombar. O ciclismo reclinado é um exercício sem peso, ideal para programas de cardio que buscam reduzir o impacto nas articulações.

Musculoso usado em uma bicicleta reclinada

Todos os tipos de ciclismo, sejam eles estacionários ou em movimento, reclinados ou correndo, recrutam todos os principais músculos das pernas: panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais das coxas, músculos glúteos da bunda e músculos dos pés que flexionam e estendem contra o pedal. Nas bicicletas reclinadas e semi-reclinadas, as pernas se movem perpendicularmente à gravidade, tornando o trabalho um pouco mais fácil e mais uniformemente distribuído ao longo do movimento. O ciclismo reclinado, especialmente em bicicletas de movimento livre, ainda exige trabalho dos músculos do núcleo para se manter estável, mas o assento amplo e acolchoado e o encosto proporcionam uma condução mais confortável.

Exercícios reclinados para músculos tonificados

Demonstrou-se que os exercícios aeróbicos em bicicletas reclinadas são menos intensos do que pedalar em ciclos regulares. Ao se exercitar em uma bicicleta reclinada, a freqüência cardíaca, o consumo de oxigênio e a percepção de esforço são todos mais baixos. Mas isso não significa que uma bicicleta reclinada não seja eficaz. Usá-lo para exercícios aeróbicos prolongados ainda queima muitas calorias, e o treinamento intervalado de alta intensidade em uma bicicleta ergométrica estacionária queima gordura e ajuda a tonificar todos os músculos da parte inferior do corpo em apenas alguns minutos.

Dicas de segurança

Demonstrou-se que o ciclismo reclinado é uma boa forma de exercício para certos tipos de recuperação física, mas as bicicletas reclinadas também podem ter perigos. A forma correta ajudará a evitar lesões, portanto ajuste sua bicicleta adequadamente. Se o assento estiver muito longe dos pedais, as articulações dos joelhos podem se estender completamente e travar durante o exercício, o que pode causar ferimentos graves. Se o assento estiver muito próximo, o joelho permanecerá flexionado, o que pode sobrecarregar os músculos das pernas.