Ginástica

Suas costelas podem estar doloridas depois de malhar?


A dor nas costelas é ocasionalmente causada por um problema mais sério, como uma costela fraturada.

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As camadas de músculos entre as costelas são chamadas de músculos intercostais. Eles protegem principalmente as paredes do seu peito e estabilizam as costelas para permitir que você respire com eficiência. Dependendo dos exercícios que você está fazendo, você pode sentir alguma dor ao redor das costelas durante e após o treino - mas existem maneiras de prevenir ou tratar a dor.

Tratamento da dor e dor nas costelas

Os músculos intercostais são rígidos e resistentes - e precisam ser, porque mantêm a caixa torácica no lugar. Os músculos ao redor da caixa torácica se envolvem e se esticam quando você faz flexões, pranchas e outros exercícios para o peito e o abdômen. Eles também podem ficar tensos quando você torce a parte superior do corpo durante o treino.

Segundo o Journal of Physical Therapy Science, a dor muscular intercostal é uma condição autolimitada. Enquanto você pode tomar analgésicos para o desconforto, os músculos geralmente se recuperam sozinhos, descansando um pouco do exercício e de outras atividades extenuantes por um dia ou dois. No entanto, não vai doer para melhorar a cicatrização dos músculos doloridos com uma massagem corporal para ajudar a diminuir a tensão. Você também pode tentar alternar a terapia de compressa fria e quente por 48 horas. Use uma compressa fria para diminuir a dor e a inflamação ao redor das costelas e, em seguida, uma compressa quente para melhorar a circulação sanguínea, para que os músculos lesionados possam absorver mais nutrientes e ajudar na cicatrização.

Se a dor for intensa, relaxantes musculares podem ajudar. No entanto, você ainda deve consultar o seu médico para descartar fraturas ou outros ferimentos que possam atrasar sua recuperação.

Reduzindo a dor nas costelas

Dor e dor fazem parte do exercício. Especialistas caracterizam o desconforto normal como um bom tipo de tensão muscular denominada dor muscular tardia (DOMS).

O DOMS acontece porque seus músculos estão se recuperando para se tornarem mais eficientes. Além disso, fazer uma variedade de exercícios na parte superior do corpo beneficia grupos musculares que darão força ao seu núcleo. Tente evitar desanimar - continue indo à academia e continuando com seus exercícios apesar da dor, a menos que seja algo mais sério.

No entanto, você pode fazer algumas coisas para reduzir a dor nas costelas. Primeiro, sempre verifique se está fazendo os exercícios corretamente e se posicione corretamente. Às vezes, é melhor trabalhar com um treinador que possa guiá-lo na posição e nos movimentos certos, bem como o uso adequado de máquinas de treinamento na academia. Antes de realizar qualquer exercício, ajudará a fazer alongamentos ou movimentos de ioga direcionados para a área da caixa torácica. Isso permitirá que os músculos ao redor das costelas se preparem para exercícios ainda extenuantes.


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