Ginástica

Andar de bicicleta reclinada pode fortalecer os abdominais?


As bicicletas reclinadas não exigem que você faça abdominais.

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A bicicleta reclinada é um equipamento valioso para exercícios cardio. É útil para o treinamento cruzado para manter o treino fresco e é útil se você tiver uma lesão nas costas. A maneira como uma bicicleta reclinada posiciona seu corpo retira o estresse das costas e fornece suporte para ele. Se você estiver interessado em realizar exercícios cardiovasculares que exercitem os músculos do estômago, provavelmente está se perguntando se andar de bicicleta reclinada fortalecerá seu abdômen.

Não terá como alvo o abs

As bicicletas em geral não têm como alvo sua barriga, mas seus abdominais terão menos trabalho quando você pedalar uma bicicleta reclinada. Com um encosto para apoiar as costas, você não precisará envolver nenhum músculo do núcleo para se manter em pé. Quando você usa uma bicicleta reclinada, os músculos que funcionam estão essencialmente na parte inferior do corpo. Seus músculos glúteos, em particular, terão um treino desafiador em um reclinado.

Recumbents mais Abs fraco dano igual

Se você tem abdominais fracos, trabalhe para fortalecê-los antes de usar uma bicicleta reclinada. Em seu artigo para a IDEA Health and Fitness Association, a personal trainer e fisioterapeuta Catherine Logan aponta os abdominais fracos como um fator que contribui para as lesões nos abdutores do quadril. Para aqueles que sofreram uma lesão, Logan recomenda a bicicleta reclinada somente após concluir a reabilitação, o que inclui exercícios de fortalecimento. A questão irônica é que você precisa de fortes músculos das costas para apoiar seus abdominais e vice-versa, mas ter problemas nas costas é um motivo comum para as pessoas escolherem a bicicleta reclinada em vez de uma bicicleta ereta tradicional ereta. Se você tem fraqueza em ambas as áreas, é aconselhável escolher uma forma de exercício cardio que não cause dor ou lesão e trabalhar na construção de força abdominal e nas costas separadamente do seu treino aeróbico.

Envolvendo seus abdominais

Para envolver os músculos abdominais enquanto estiver em uma máquina de cardio, mantenha as costas retas e mantenha uma boa postura. Puxe o estômago, mantendo os músculos tensos. Não se incline para a frente ou relaxe. Mantenha os ombros para trás e o queixo para cima. Isso é mais eficaz em máquinas que não têm encosto para você se apoiar. Você pode tentar na bicicleta reclinada, mas precisará sentar-se e afastar-se do encosto. Isso pode dificultar o pedal; Além disso, o não uso do encosto anula um objetivo do uso da bicicleta reclinada.

Exercícios eficazes de fortalecimento dos músculos abdominais

Para trabalhar no fortalecimento dos abdominais, inclua uma variedade de flexões, como flexões torcidas, sentadas e flexíveis. Faça levantamentos de pernas e abdominais também. Alternativamente, se trabalhar os abdominais enquanto faz exercícios aeróbicos é prioritário, procure atividades que envolvam seu núcleo. O proprietário do ginásio de Idaho, Matt Siaperas, orienta os clientes para aulas de kick boxing, artes marciais e dança para exercícios cardio desafiadores que também fortalecem os abdominais.


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