Ginástica

Pode andar de bicicleta ergométrica em altas tensões construir músculos nas panturrilhas?


Andar de bicicleta é uma atividade de resistência, não uma atividade de hipertrofia.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Andar de bicicleta pode fazer bem ao corpo. É uma forma de exercício cardiovascular de baixo impacto que pode ser realizada em ambientes fechados ou externos, dependendo da sua preferência. Qualquer que seja o tipo de bicicleta que você escolher, o movimento é o mesmo: circular usando as pernas para mover o volante e aumentar a frequência cardíaca. Você pode observar algumas mudanças nos músculos da panturrilha ao andar de bicicleta, mas tensões elevadas não constroem muitos músculos nas panturrilhas.

Rodada e Rodada

Seus bezerros estão ativos durante o ciclismo, mas não são os principais responsáveis. Seus quadríceps e isquiotibiais fazem a maior parte do trabalho ao pedalar, e apenas se esforçam mais quando você aumenta a tensão. Os músculos da panturrilha, ou gastrocnêmio, auxiliam os isquiotibiais na flexão do joelho, mas seu trabalho principal é flexionar plantar o pé ou apontar os dedos dos pés. Seus tornozelos ficam dobrados durante o ciclismo, para que os bezerros não sofram tensão significativa para construir músculos.

A curva visível

Mesmo que você não construa seus bezerros, verá mudanças nas pernas ao andar de bicicleta. Aumentar a tensão na sua bicicleta aumenta a intensidade com que você trabalha. Isso se traduz em mais calorias queimadas e potencialmente uma diminuição da gordura corporal. Você pode ver uma definição melhorada em todo o corpo, incluindo os bezerros. A resistência das pernas também melhora e, com isso, há um melhor tônus ​​muscular. Assim, seus bezerros podem se tornar mais visíveis e parecer mais apertados.

Blocos de construção

Construir ou aumentar músculos também é conhecido como hipertrofia muscular. A hipertrofia é um aumento no tamanho da fibra muscular, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da IDEA Health & Fitness Association. Esse aumento no tamanho é devido ao treinamento de resistência direcionado que sobrecarrega e estressa o músculo. Para ver mudanças em seus bezerros, você precisa empurrá-los além do que eles estão acostumados, e fazê-lo da maneira certa. Levantar pesos cria músculos nas panturrilhas.

Faça

Adicione alguns exercícios na panturrilha fora do ciclismo para realmente construí-los. Treine duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos e realize de três a seis séries de seis a 12 repetições com um peso desafiador. Comece com um aumento na panturrilha em pé. Coloque uma barra na parte superior das costas e nos ombros e fique na beira de um degrau ou plataforma com os calcanhares pendurados. Mantenha os joelhos retos e levante as pontas dos pés. Abaixe até sentir um alongamento nas panturrilhas por uma repetição completa. Tente levantar a panturrilha com uma única perna também. Comece este exercício apenas com o seu peso corporal e adicione halteres conforme necessário. Equilibre seu pé direito na borda de um degrau ou plataforma. Levante-se com a ponta do pé e abaixe lentamente para uma repetição completa. Execute até 12 à direita e depois mude para o pé esquerdo.