Ginástica

Andar de bicicleta ergométrica por mais de uma hora pode ser ruim para você?


Treinos de bicicleta mais curtos e mais intensos são melhores do que pedalar 60 minutos ou mais.

A bicicleta ergométrica oferece um treino emocionante e emocionante. Se você está impaciente com o progresso que está fazendo para perder peso, pode ficar tentado a aumentar o tempo de treino. Afinal, se você está perdendo peso constantemente pedalando por 45 minutos ou menos, pode pensar que usá-lo por mais de uma hora trará resultados mais rapidamente. Não vai necessariamente machucá-lo pedalar por tanto tempo, mas também não necessariamente o ajudará.

Gorjeta

  • A bicicleta ergométrica oferece vários benefícios à saúde. E, embora não seja ruim andar de bicicleta por mais de uma hora, não é necessário um bom treino.

Priorize seu tempo

Não há mal nenhum em andar de bicicleta ergométrica por mais de uma hora apenas para se divertir. Mas se seu objetivo é queimar calorias e melhorar a condição do seu sistema cardiovascular, pedalar por tanto tempo não será suficiente. O problema é que você precisa se exercitar de intensidade moderada a vigorosa para obter os melhores benefícios à saúde. A Harvard Health recomenda uma intensidade que eleva sua frequência cardíaca entre 75 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Mas é difícil para atletas experientes e bem treinados manterem 85% da FCM por muito mais de 30 minutos por vez. Se você tentar pedalar por mais de uma hora, encontrará sua energia e esforço diminuindo na parte final do treino, e não será tão produtivo quanto a primeira parte.

Planeje seu treino

Não é necessário mais de uma hora de cada vez na bicicleta ergométrica, mas você provavelmente se pergunta quanto tempo deve gastar andando. A Harvard Health oferece um treino aeróbico eficaz para a bicicleta ergométrica que é feito em 45 minutos: cinco minutos para um aquecimento, 30 minutos gastos andando de 75 a 80 por cento MHR e terminando com um resfriamento de cinco a 10 minutos.

Break It Up

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana. Lembre-se de que esses números se aplicam a um período de sete dias. Divida-os por três, quatro ou cinco dias ou até pule na bicicleta por 15 a 20 minutos todos os dias da semana. Você também se beneficiará de exercícios mais curtos do que isso, se for difícil encontrar vários blocos de 20 a 30 minutos que você possa usar para o exercício de andar de bicicleta. Divida-o em incrementos de 10 minutos, se necessário, desde que você obtenha os 75 a 150 minutos completos em cada semana.

Mantenha breve

Se você gosta da idéia de obter um treino eficaz no menor tempo, experimente um treino de bicicleta HIIT. O treinamento intervalado de alta intensidade aumentará sua frequência cardíaca e fornecerá um treino supereficiente em apenas 20 a 30 minutos. Pedale em um ritmo moderado para um aquecimento de cinco minutos e aumente a intensidade para pedalar o mais rápido possível por 30 segundos. Diminua a velocidade por 15 segundos antes de voltar ao ritmo mais rápido por mais 30 segundos. Continue a intervalos alternados de pedalada vigorosa com pedalada moderada por 20 a 30 minutos, depois diminua a velocidade para um resfriamento de cinco minutos.