Ginástica

Você pode ser arrancado da corrida?


A corrida é uma maneira eficaz de ajudá-lo a ser enganado.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

A corrida é um método altamente eficaz para reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra em todo o corpo. Certamente ajudará você a ser enganado - mas não é a única peça do quebra-cabeça. A corrida regular também deve ser equilibrada com uma dieta de suporte e um estilo de vida saudável.

Por que funciona a corrida

A corrida é tão eficaz para ajudá-lo a ser roubado por dois motivos. É uma atividade anaeróbica, o que significa que produz ATP (trifosfato de adenosina). O ATP é um composto químico que aumenta sua capacidade de trabalho durante o exercício, o que significa que você pode queimar grandes quantidades de energia em pouco tempo enquanto recruta mais fibras musculares do que em outros tipos de exercício. Verificou-se também que a corrida mantém e até aumenta a massa muscular magra, enquanto outros tipos de treinamento cardio tendem a catabolizar a massa muscular após longos períodos de treinamento.

A fórmula mágica

Em 2008, o "International Journal of Obesity" descobriu que as atividades de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), como corrida, reduziram significativamente a gordura corporal total e a resistência à insulina. É importante ressaltar que o estudo também descobriu que os indivíduos que usaram o treinamento HIIT não perderam massa muscular, enquanto o grupo controle, que fazia apenas cardio de intensidade moderada e em estado estacionário, perdeu quantidades significativas de massa muscular. Essa combinação de perda de gordura e manutenção da massa muscular, portanto, pode ajudá-lo a parecer rasgado muito mais rapidamente.

Diet Matters

Mesmo que a corrida seja claramente eficaz, sua dieta precisa ser gerenciada com cuidado, se você deseja ser rasgado. Livre-se de junk food, fast food e bebidas açucaradas. Limite a ingestão de álcool e laticínios. Concentre-se em comer proteínas, como carne magra, aves e peixes; carboidratos de baixo IG, como batata doce, feijão preto e grãos integrais; e gorduras saudáveis, como nozes, sementes e coco ou azeite. Adicione muitos vegetais frescos e fibrosos, beba bastante água e seja sensível ao tamanho das porções.

Descanse seu caminho para rasgado

O sono é a peça final do quebra-cabeça quando você está usando a corrida como meio de se rasgar. A corrida é extremamente exigente no sistema nervoso central e no sistema músculo-esquelético. Desde que você esteja se alimentando bem, não deve ficar muito cansado depois de cada sessão, mas dormir o suficiente é vital. É durante o sono que seu corpo filtra todos os hormônios do estresse liberados durante os treinos. Também é o momento em que seus músculos são reparados e desenvolvidos; portanto, tenha pelo menos sete ou oito horas de sono de boa qualidade todas as noites.