Ginástica

Correr pode esticar seus pulmões?


Os músculos que ajudam a respirar precisam ser fortalecidos.

Se você sentir dor nos pulmões após a corrida e não tiver uma condição pulmonar como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica, DPOC, provavelmente são os músculos que você usa para respirar, e não os pulmões, eles são tensos. Assim como os músculos das pernas precisam ser treinados, o mesmo ocorre com os músculos que você usa para respirar. Esteja você apenas começando uma rotina de corrida ou adicionando quilômetros à sua corrida, esses músculos precisam de tempo para se fortalecer.

Respire Corretamente

Respiração do diafragma

Para testar se você está respirando pelo diafragma, corra o tempo suficiente para começar a respirar pesado. Pare de correr e, enquanto você ainda está respirando com dificuldade, coloque uma mão no peito e outra no estômago. Cuidado com as mãos para ver o que está se movendo mais. Se a mão do seu peito estiver se movendo mais, concentre-se em fazer seu abdômen subir a cada inspiração e cair a cada expiração. Como em qualquer nova habilidade, é preciso praticar antes de se tornar fácil.

Correndo no ar frio

Correndo no ar frio pode causar uma sensação de queimação nos pulmões. Isso não é prejudicial, mas pode ser doloroso. Para evitar essa sensação de queimação, corra com um lenço ou bandana ao redor do nariz e da boca. Isso cria um ambiente quente e úmido para a passagem do ar frio, para que seus pulmões não precisem trabalhar tanto.

Praticando o controle da respiração

Enquanto você não pode controlar a temperatura, pode controlar o quão bem você controla sua respiração, o que pode ajudá-lo a obter um treino mais eficaz em suas corridas. Considere fazer Pilates, que controla sua respiração, mesmo quando você se envolve fortemente em seu núcleo, ou faça uma aula de ioga que enfatize a respiração. A prática da meditação também pode aumentar sua consciência da respiração, o que pode beneficiá-lo durante as corridas.

Considerações adicionais

Seus pulmões podem doer por esforço excessivo ou correr no frio, mas também pode ser o sinal de uma condição séria como a pleurisia. A pleurisia é uma inflamação da pleura, que é a membrana que circunda os pulmões. Pode causar dor aguda quando você respira fundo. A pleurisia pode ser uma causa subjacente de uma variedade de outras condições. Se a dor for intensa e inexplicável, você deve entrar em contato com seu médico.

Quando você respira, o diafragma deve realizar cerca de 80% do trabalho, de acordo com o Dr. Everett Murphy, corredor e pneumologista. O diafragma é um músculo grande logo abaixo da caixa torácica que abre os pulmões e permite que você use mais sacos de ar por respiração. Ao usar mais sacos de ar, você inala mais oxigênio a cada respiração. Por fim, essas respirações mais profundas causam menos tensão muscular e fazem de você um corredor mais rápido.