Ginástica

Uma máquina de remo simples pode dar um bom treino cardiovascular?


Sua máquina também pode ter um monitor para estimar as calorias queimadas.

Não fique se perguntando se essa simples máquina de remo vai lhe dar um bom treino cardio - esse tempo que você gasta deliberando pode ser o tempo que você gasta realmente malhando. Mesmo uma simples máquina de remo oferece um treino cardio que também ajuda a fortalecer os braços, pernas, costas e abdominais - desde que você esteja usando o equipamento corretamente. Como em qualquer tipo de equipamento de condicionamento físico, a qualidade do seu treino dependerá do tempo gasto e da intensidade com que você faz o exercício.

Considerações sobre a máquina

Antes de usar a máquina de remo pela primeira vez, reserve um tempo para inspecionar suas peças e verifique se ela é segura. Você não fará um bom treino cardio em uma máquina com defeito e isso poderá colocar você em risco de lesão. Deslize o assento para frente e para trás para garantir que ele role suavemente. Observe a alça, a sede, os apoios para os pés e os cabos e verifique se há rachaduras ou danos que possam indicar que a máquina não está em boas condições de funcionamento. Evite usar uma máquina que pareça irregular ou altere os níveis de resistência repentinamente, aconselha o American College of Sports Medicine.

Diretrizes para Exercícios

Se você está se perguntando se pode fazer um bom treino com sua máquina de remo, a resposta é sim - mas você precisa saber o que constitui um "bom" treino. De acordo com as diretrizes de 2008 estabelecidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, todos os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada a cada semana, que se divide em aproximadamente 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você busca benefícios de saúde ainda maiores com exercícios, tente por mais de 300 minutos por semana, ou cerca de 60 minutos, cinco dias por semana. Se você é atualmente sedentário, mire por cerca de 15 minutos para começar e, em seguida, faça um treino mais longo ao longo do tempo. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma pessoa de 50 quilos queima aproximadamente 238 calorias usando a máquina de remo por 30 minutos em ritmo moderado; uma pessoa de 200 libras queima aproximadamente 318 durante o mesmo tempo.

Iniciando seu treino

Outras partes importantes de qualquer treino cardio incluem um aquecimento e um resfriamento adequados de cerca de cinco a 10 minutos. Você pode fazer o seu andando pela academia ou pode se aquecer remando lentamente por esse período de tempo. Para iniciar a máquina, sente-se no assento, coloque os pés nos apoios para os pés, segure a alça central e pressione com os pés e as pernas para deslizar para trás, fazendo com que os braços também se estendam. Quando as pernas estiverem totalmente estendidas, puxe as mãos em direção à barriga. Em seguida, volte para a posição inicial dobrando os joelhos e estendendo os braços para fora. Comece devagar e trabalhe a toda velocidade, evitando puxões ou empurrões.

Intensidade

Você saberá que está trabalhando com intensidade moderada se o seu coração começar a bater mais rápido e você suar leve após cerca de 10 minutos na máquina de remo. Se você deseja um treino "melhor", que o ajudará a queimar mais calorias e a construir músculos mais rapidamente, acelere seu ritmo - mantendo o controle - ou aumente o nível de tensão na máquina. Isso pode levá-lo de um treino de intensidade moderada para um treino de intensidade vigorosa. Exercícios de intensidade vigorosa farão com que você sue após apenas alguns minutos, sua respiração será profunda e rápida e será difícil dizer mais do que algumas palavras sem respirar novamente.

Recursos (1)