Ginástica

Situps podem achatar totalmente um estômago?


É preciso mais do que apenas abdominais para achatar sua barriga.

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Se você é uma das muitas pessoas que recorrem a exercícios de fortalecimento abdominal, como abdominais, na esperança de alcançar o estômago chato frequentemente desejado, é hora de acordar. Reduzir a gordura no local, trabalhando o músculo por baixo, é impossível. É melhor comer uma dieta saudável e integrar uma rotina de exercícios multifacetada que inclui cardio e treinamento de força. E sim, isso pode incluir abdominais. Isso reduzirá a gordura corporal total, incluindo a gordura da barriga.

Abdominais para fortalecer os abdominais

Embora as abdominais não reduzam a gordura, elas fortalecem os músculos abdominais. Seus abdominais são parte de seu núcleo, e um núcleo forte pode aliviar a dor lombar e melhorar seu desempenho atlético, postura, equilíbrio e estabilidade. As abdominais são feitas enquanto estão deitadas com os joelhos dobrados, os pés no chão. Seus braços podem ser cruzados sobre o peito, estendidos ao longo do corpo ou cruzados atrás da cabeça. Embora seja comum se posicionar verticalmente, Len Kravitz, autor e cientista de exercícios da Universidade do Novo México, recomenda que não subam mais de 30 a 45 graus para manter o trabalho no centro, em vez dos flexores do quadril.

Treinamento de força para tecido muscular

Para achatar sua barriga, faça das abdominais parte de uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro. O treinamento de força otimiza a estimulação muscular, o que é essencial, porque o tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. O tecido muscular também é mais denso que a gordura, então você perde centímetros. Alvo seus principais grupos musculares com exercícios como supino, lunges, agachamentos, linhas dobradas, cachos de bíceps e prensas de cabeça. Além disso, considere fazer outros exercícios abdominais, como flexões de bicicleta, elevações dos joelhos na cadeira do capitão, flexões reversas e flexões de bola de estabilidade, que, segundo um artigo do Conselho Americano de Exercício de 2001, são alguns dos exercícios abdominais mais eficazes.

Cardio para queimar calorias

Especialistas geralmente recomendam fazer 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana. Isso queima calorias e pode contribuir para a perda de peso, o que pode achatar sua barriga. Incorporar duas sessões de intervalo de alta intensidade e 15 minutos em sua rotina cardio pode otimizar os resultados. Em 2001, o Conselho Americano de Exercício declarou que esse tipo de exercício reduz efetivamente a gordura da barriga. Durante o treinamento intervalado, alterne entre um minuto de cardio vigoroso e dois minutos de recuperação em ritmo moderado. Você pode fazer intervalos enquanto corre, anda de bicicleta ou se exercita em uma máquina elíptica, de remo ou de subir escadas.

Considerações sobre dieta e segurança

Comer uma dieta pouco saudável pode fazer com que você recupere as calorias queimadas durante o exercício. Para evitar isso, pratique o controle das porções e escolha lanches saudáveis ​​e de baixa caloria, como frutas e vegetais, em vez de sabotar a perda de peso e lanches de alta caloria. Além disso, limite sua ingestão de açúcar, pois é provável que o açúcar expanda sua barriga. Antes de iniciar uma rotina de exercícios e mudar sua dieta, consulte um médico para garantir que as mudanças de estilo de vida escolhidas sejam adequadas e seguras para sua condição física.