Ginástica

Você pode pular Yoga no P90x?


Yoga testa sua flexibilidade.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

O P90X é um programa de exercícios extremos que incorpora diversas disciplinas, como pliometria de treinamento com pesos e ioga. Se você é inflexível, a rotina de ioga de 90 minutos no P90X pode assustá-lo. É aconselhável fazer a rotina de ioga, se puder, mas se não houver, ainda há benefícios em fazer o programa sem ela.

De acordo com Beachbody

O "P90X Fitness Guide" recomenda não fazer yoga ou outros exercícios. O guia diz que a falta de exercícios "afetará negativamente sua energia, recuperação e resultados". Especificamente, afirma que o yoga "é uma parte vital da aptidão extrema e parte integrante do P90X". De acordo com Beachbody, você deve seguir a programação do P90X por um ciclo completo de 90 dias. Após 90 dias, você pode avaliar o programa e começar a ajustá-lo para atender às suas próprias necessidades, pulando alguns exercícios ou fazendo substituições.

Após 90 dias

Depois de concluir os 90 dias de P90X, você deve continuar ativo para manter seus resultados, mas não precisa executar todos os exercícios completos para manter a forma. Embora você possa pular alguns exercícios em um programa de manutenção, o "P90X Fitness Guide" recomenda fazer o treino de ioga pelo menos uma vez por semana. Isso é semelhante à programação durante o programa, que exige ioga uma ou duas vezes por semana, dependendo da semana da programação.

Exercício suficiente

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda a realização de pelo menos 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa. O CDC também recomenda a realização de dois exercícios de resistência que funcionam em todos os seus principais grupos musculares. Os exercícios de resistência podem incluir ioga, mas você também pode usar exercícios com pesos, como os encontrados em outros exercícios P90X. Mesmo sem praticar ioga, o P90X atenderá às recomendações de exercícios do CDC.

A decisão

Quando se trata disso, a decisão de fazer a parte do yoga do P90X ou ignorá-la é com você. O programa pretende que você faça todos os exercícios para obter o máximo de benefícios do programa, mas é um programa extremo e você ainda pode obter benefícios significativos ao fazer uma versão parcial do P90X que atenda às diretrizes de exercícios do CDC. O mais importante é que você escolha uma rotina de exercícios que atenda às suas necessidades e que seja capaz de manter.