Ginástica

Você pode obter um estômago dolorido com cardio?


Quanto mais freqüentes seus treinos, menos dor você deve sentir.

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Se você estiver cuidando de uma área abdominal dolorida e dor muscular geral após um treino cardio, não será o único a sentir essa dor. Exercícios cardiovasculares, como correr, caminhar, pular e aeróbica, podem definitivamente causar esse tipo de dor, pois envolvem o núcleo - a fonte de todo movimento - quando você os pratica. Não se preocupe, a dor vai passar com o tempo.

A causa da sua dor

A dor que você sente é chamada de dor muscular de início tardio ou DOMS, para abreviar. Este tipo de dor pode ocorrer após qualquer tipo de treino, incluindo cardio ou musculação. Enquanto algumas pessoas atribuem isso ao acúmulo de ácido lático nos músculos, essa idéia pode ser mal concebida, sugere o American College of Sports Medicine. Em vez disso, é provavelmente devido aos músculos se recuperando.

Dura mais tempo do que você poderia esperar

Por ser chamado de dor muscular com início "retardado", os efeitos que você sente também podem ser de outro treino juntos. Se você fez um treino abdominal nas últimas 48 horas - antes do treino cardio - pode sentir essa sensação de dor no treino abdominal, em vez do cardio, ou uma combinação de ambos. A maior dor do DOMS pode ocorrer 24 a 72 horas após o treino, de acordo com o American College of Sports Medicine. De qualquer forma, seu maior aliado nesse processo é o tempo. Depois de alguns dias, a dor que você sente deve começar a diminuir.

Não tenha medo de continuar se exercitando

A boa notícia sobre o DOMS é que, uma vez que você o experimente, seu corpo trabalhará para se proteger desse tipo de dor no futuro. Assim, uma vez que você sentiu essa dor uma vez, seu corpo produz um efeito protetor que significa que você provavelmente não sentirá tanta dor na próxima vez. Além disso, quanto mais você continuar com o mesmo tipo de cardio, menor a probabilidade de sentir essa dor na área abdominal.

Aliviando a Dor

Se você está no meio do DOMS, pode achar difícil realizar atividades normais usando os músculos abdominais, como pegar um saco de compras ou até mesmo sair da cama. O tempo aliviará seus sintomas, mas se você precisar de algum alívio a curto prazo, tente fazer exercícios leves. Considere também fazer uma massagem ou usar um bloco de gelo ou um banho de gelo. Considere também alimentos anti-inflamatórios, como gengibre ou cerejas. Você também pode tentar esfregar um pouco de creme de Arnica na área afetada.