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Um Sprinter pode executar um 5K?


Corredores 5K têm uma vantagem em corridas mais longas.

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Velocistas e atletas a distância são os dois tipos de corredores. Mas todos os corredores não estão igualmente equipados para os mesmos eventos. Um velocista treina para distâncias curtas que dependem de potência e velocidade. Por outro lado, um corredor de 5 km precisa de maior resistência. Apesar dessas diferenças, um velocista provavelmente pode completar uma corrida de 5 km, mas se beneficiará de um treinamento específico de resistência.

Acabando

Se o seu objetivo é simplesmente terminar uma corrida de 5 km, você poderá alcançá-lo como velocista. O famoso treinador de corrida Hal Higdon escreve em seu site que "indivíduos que possuem um nível razoavelmente bom de condicionamento físico ... provavelmente poderiam sair e correr 5 quilômetros em pouco treinamento". Higdon adverte, no entanto, que mesmo um indivíduo apto que não treinou para uma corrida de 5 km provavelmente ficará dolorido depois.

Desvantagens do treinamento

Enquanto um velocista pode terminar uma corrida de 5 km, ele estará em desvantagem em comparação com um corredor de distância. Brian Mackenzie, treinador britânico de atletismo, observa que o treino de um velocista de 100 metros normalmente não excede 3.000 metros - apenas 60% da distância de 5 km. Mesmo um programa para corredores à distância para iniciantes, como o preconizado por Higdon, envolverá corridas a distância de cinco quilômetros e corridas cronometradas com duração de até uma hora.

Estrutura Muscular

A estrutura muscular de um velocista também pode afetar seu desempenho em uma corrida de 5 km. As pessoas têm dois tipos de fibras musculares: tipo I, ou fibras de contração lenta, e tipo II, ou fibras de contração rápida. As fibras musculares de contração lenta são o que o seu corpo usa em eventos de resistência, como uma corrida de 5 km, enquanto as fibras musculares de contração rápida são usadas para movimentos rápidos como corrida. Sua composição de fibras musculares de contração rápida e contração lenta é geneticamente predeterminada, mas as pessoas que são velocistas naturais tendem a ter mais fibra muscular de contração rápida e os corredores de distância natural tendem a ter mais fibras musculares de contração lenta. Se você é naturalmente talentoso como velocista, sua vantagem não se traduzirá no 5K.

Treinamento

Se você realmente quer tentar sua mão - ou seus pés - a uma distância de 5 km, deve treinar especificamente para o evento. Higdon recomenda um plano de quatro dias por semana para os corredores de 5K pela primeira vez. Esse plano dura oito semanas e inclui corridas tão curtas quanto 1-1 / 2 milhas, mas também inclui corridas longas com duração de 30 a 60 minutos. Se você não conseguir correr por essas distâncias, Higdon sugere alternar entre correr e caminhar.

Créditos fotográficos

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