Ginástica

A máquina de agachamento pode lhe dar uma bunda maior?


Use a máquina de agachamento para construir uma bunda bem torneada e tonificada.

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O agachamento é conhecido por ser um dos melhores exercícios de construção de coxas existentes. Os agachamentos com barra têm como alvo muitos dos músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadris, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos ou músculos das nádegas. Se você não estiver confiante de cócoras com uma barra livre ou não tiver acesso a uma, poderá usar uma máquina de agachamento. Isso funciona de uma maneira um pouco diferente, mas ainda pode ser usado para construir sua bunda.

Gorjeta

  • As máquinas de agachamento constroem os músculos do bumbum, principalmente quando feitas com pesos pesados.

Conheça o básico

Quando você treina um músculo, as fibras trabalhadas ficam danificadas e desenvolvem pequenas lágrimas. Seu corpo então inicia um processo de reparação, quando novas cadeias de proteínas, conhecidas como miofibrilas, são criadas. Quanto mais miofibrilas você construir e quanto mais elas crescerem, maior será o músculo. Enquanto sua genética determina a rapidez com que você constrói músculos, se você está constantemente colocando um músculo sob estresse e aumentando seus pesos e repetições, o músculo fica maior.

Compreender os detalhes

Um dos principais músculos trabalhados quando você realiza um agachamento na máquina é o glúteo máximo - o maior dos músculos da bunda. O principal grupo muscular usado, no entanto, é o quadríceps. Usar uma máquina de agachamento sobre um agachamento com peso livre pode ser um benefício ou um obstáculo, dependendo se você está procurando ativamente construir sua bunda ou não. Como a máquina de agachamento em V, ou agachamento por alavanca, requer menos equilíbrio e estabilização do que um agachamento com barra, seus glúteos não são tão utilizados.

Busto do Mito

Adicionar agachamentos à sua rotina não aumentará repentinamente o tamanho do seu bumbum, observa o fisiologista do exercício Tom Kelso no site Breaking Muscle. O tamanho de seus glúteos também é determinado por sua genética e potencial de construção muscular, acrescenta Kelso. O desenvolvimento das nádegas também depende do quanto você treina. Se você deseja construir seus glúteos, deve se esforçar para aumentar constantemente o peso que está levantando na máquina de agachamento. Se você mantém os mesmos pesos, repetições e períodos de descanso o tempo todo, é improvável que você veja um crescimento real, pois seus músculos não estão sendo desafiados.

Build the Butt

Para aumentar sua bunda, você também precisa de um excesso de calorias. A menos que você seja um iniciante completo e não tenha participado de um programa de resistência antes, não construirá músculos a menos que esteja comendo calorias suficientes para crescer. Para aqueles com músculos glúteos gigantescos, o técnico de força Mike Robertson recomenda incluir diferentes variações do agachamento. Agachamentos frontais, agachamentos de caixa, agachamentos rápidos, agachamentos de barras de segurança e agachamentos no estilo olímpico atingem os glúteos e exigem mais estabilização da bunda do que o uso de uma máquina de agachamento.