Ginástica

Os agachamentos podem ser ruins para os joelhos e para as costas, mesmo com a técnica adequada?


Mesmo com boa forma, o agachamento pode causar lesões nos joelhos e nas costas.

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O agachamento é um exercício eficaz na parte inferior do corpo que melhora a força, desenvolve a massa muscular e melhora a flexibilidade. O exercício pode ser realizado apenas com o peso corporal, com pesos leves ou pesados, tornando-o um exercício ideal para corredores e levantadores de força. O único problema em potencial com o exercício é que uma articulação principal suporta o peso da força do elevador - os joelhos. Mesmo usando a forma perfeita, o agachamento pode causar lesões nos joelhos ou nas costas, principalmente se você tentar levantar muito peso ou se estiver reabilitando uma lesão anterior.

Te protegeu

Existem duas versões do agachamento ponderado: o agachamento frontal e o agachamento traseiro. Cada variação depende de onde você segura a barra, e a versão frontal pode causar um pouco menos de estresse na parte superior das costas. O agachamento das costas, mesmo com forma precisa, pode esticar os ombros e a parte superior das costas. Ambas as versões do agachamento engatam na cadeia posterior e, embora a boa forma reduz o risco de lesões, qualquer movimento contra a resistência pode causar ajustes ou puxões.

Joelho dobrado

Ambas as versões do agachamento ponderado afetam os joelhos exatamente da mesma maneira. A maior parte do movimento do exercício é facilitada pelos joelhos; a forma perfeita do agachamento ainda pode causar lesões nas articulações, ligamentos ou tendões do joelho. Qualquer lesão anterior no joelho em qualquer momento da sua vida pode aumentar o risco de agravar essa lesão como consequência da realização de agachamentos.

Não exagere

A boa forma não é o único fator no que diz respeito a lesões resultantes de agachamentos, e nem o histórico de lesões anteriores. O treinamento excessivo pode causar lesões leves a graves nos joelhos e nas costas se você simplesmente agachar com muita frequência, sem permitir tempo de recuperação suficiente entre os treinos. Os músculos e articulações que se engatam para facilitar o movimento dos joelhos e da cadeia posterior durante o agachamento precisam de pelo menos um dia inteiro de descanso antes de serem trabalhados novamente; com o tempo, muitos exercícios sem tempo de recuperação diminuirão a capacidade de cicatrização das articulações e tendões, ou o tecido muscular se regenerará completamente. Isso reduz sua capacidade de suportar com sucesso o peso durante o exercício e pode causar ferimentos.

Pese suas opções

Mesmo com boa forma, boa saúde e agendamento adequado, o agachamento ainda pode causar lesões se você tentar levantar muito peso durante o exercício. Isto é especialmente verdade nos joelhos e na região lombar. Muito peso na barra simplesmente tensiona e puxa os músculos enquanto tenta pressionar ou controlar durante o exercício. O excesso de peso também dificulta a manutenção da forma precisa; outras áreas do corpo podem se envolver involuntariamente para apoiar o levantamento, e isso pode causar ferimentos.