Ginástica

Um deslizante de escada pode cortar a gordura da coxa?


Os steppers da escada podem ajudar a perder gordura por todo o corpo.

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Trabalhar regularmente em uma máquina deslizante de escada pode ser benéfico para reduzir a gordura corporal em geral. No entanto, como não é possível segmentar de onde você perderá gordura, o stepper da escada não direcionará efetivamente sua perda de gordura na parte inferior das coxas. Se a gordura tender a se acumular na parte inferior das coxas, você ainda poderá ver melhorias usando exercícios regulares no stepper da escada e seguindo um plano de alimentação saudável para diminuir o percentual geral de gordura corporal.

Redução de manchas nas coxas

Embora seus músculos da coxa estejam fortemente envolvidos quando você está exercitando uma escada, o exercício não causa um impacto direto no tecido adiposo das pernas. À medida que você diminui sua gordura corporal geral, você verá reduções de gordura por todo o corpo. No entanto, de acordo com Jessica Matthews, do Conselho Americano de Exercício, as coxas estão entre as áreas em que as mulheres carregam excesso de gordura. Ela acrescenta que as áreas problemáticas geralmente são as últimas a se tornarem magras.

Efeitos deslizantes da escada na perda de gordura

Os exercícios regulares de stepper aumentam significativamente o número de calorias que você queima em um determinado dia. Isso ajuda a criar um déficit calórico, que é quando você queima um número maior de calorias do que consome por um período de tempo. Quando você cria um déficit calórico, seu corpo é forçado a quebrar o tecido adiposo para usar a energia como combustível. Para cada 3.500 déficit calórico criado, você perde um quilo de gordura.

Calorias queimadas

O número de calorias que você queimará durante os exercícios de stepper dependerá de vários fatores, incluindo a intensidade da sua sessão, quanto tempo você se exercita e seu peso corporal. Ter uma idéia de quantas calorias você queimará permitirá que você calcule seu potencial para perder gordura. De acordo com o Health Status, uma pessoa que pesa 150 libras queima cerca de 477 calorias de um treino de 60 minutos na escada. Portanto, desde que a pessoa siga simultaneamente um plano de alimentação saudável, ela terá o potencial de criar um déficit de 3.500 e, assim, perder um quilo de gordura a cada sete exercícios de stepper de 60 minutos.

Tonificação das coxas

Embora o stepper da escada não consiga reduzir a gordura nas coxas, ele pode ajudá-lo a desenvolver tônus ​​muscular na parte superior das pernas. Enquanto você se exercita na escada, o quadríceps na frente das coxas é responsável por estender as articulações do joelho. Os isquiotibiais na parte de trás das coxas ajudam os glúteos a estender os quadris. Ambos os músculos da coxa precisam superar o peso do seu corpo enquanto você sobe escadas. Com o tempo, essa carga nos músculos da coxa fará com que eles desenvolvam o tônus.


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