Ginástica

Os músculos do estômago podem ficar doloridos ao pular no trampolim?


Pular em um trampolim pode exacerbar lesões anteriores.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Se os músculos do estômago estiverem doloridos depois de pular de um trampolim, prepare-se para receber boas e más notícias.

A boa notícia é que, desde que seja verdadeira dor muscular e não seja um sinal de lesão ou doença, você terá um ótimo treino. A má notícia é que você está entrando no mundo da dor muscular tardia, também conhecida como DOMS, uma resposta natural a exercícios intensos que normalmente aparecem 24 a 48 horas após o treino e desaparecem em três dias.

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  • Embora você possa pensar em pular de um trampolim como um treino para as pernas, seu abdômen trabalha tão duro para estabilizar seu corpo.

Compreender a dor

Obviamente, você não está pulando o trampolim no estômago - então por que você deveria ter DOMS nos abdominais após um treino de trampolim? Um dos benefícios do trampolim é que ele força os músculos do núcleo - incluindo o abdômen - a se movimentar e ajudar a mantê-lo estável enquanto salta. Se você é novato em exercícios, isso pode ser o suficiente para provocar alguns DOMS, pois os músculos que você não usou anteriormente aprendem a se exercitar. Adicione torções e outros exercícios ab-cêntricos, e até mesmo um atleta experiente pode experimentar dor muscular após uma sessão intensa de trampolim.

Conheça a causa

Por que o DOMS acontece, dentro ou fora de um trampolim? Este é um assunto de estudo em andamento, embora a maioria dos especialistas em fitness concorde que é causada por rupturas microscópicas ou quebras nos músculos e tecido conjuntivo após exercícios envolvendo movimentos excêntricos. (Isso não é sinônimo de movimentos "estranhos". Em vez disso, movimentos excêntricos significam que seu músculo se alonga sob tensão; em outras palavras, é o movimento quando você abaixa lentamente um peso contra a resistência da gravidade.)

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  • Você também pode experimentar pontos laterais ao trampolim. Tente diminuir a intensidade do exercício e pense no que você comeu antes de malhar: às vezes, comer a coisa errada ou comer muito cedo antes que o treino possa provocar pontos laterais.

Trate sua dor

Um pouco de rigidez ou dor muscular acompanhará a maioria dos exercícios - mas não há motivo para sofrer desnecessariamente. Da próxima vez, tente se aquecer por pelo menos 10 minutos antes do treino e considere diminuir a intensidade do exercício se você se sentir dolorido demais depois de se exercitar.

Enquanto isso, o alongamento é uma das maneiras mais fáceis e baratas de lidar com os músculos doloridos. Outras soluções populares para dores musculares incluem medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, banhos de sal Epsom, massagens e gelo para aliviar a dor e o desconforto. Algumas pessoas também encontram alívio ao fazer um treino muito leve. Enquanto você estiver lidando apenas com dores musculares e não com uma lesão real, o simples ato de se levantar e andar por aí quase sempre fará com que você se sinta melhor do que simplesmente sentar, mesmo que o movimento seja um pouco desconfortável no início.

Aviso

  • Se você estiver sentindo algum conforto abdominal que não seja dor muscular, ou se sua dor muscular não desaparecer em alguns dias, é hora de conversar com seu médico.