Ginástica

Você pode sobrecarregar o músculo peitoral?


Usar um sutiã esportivo adequado ao correr pode reduzir o risco de dor no peito.

Imagens de Chris Clinton / Photodisc / Getty

O ato de correr sozinho raramente pode levar a músculos peitorais tensos. Mesmo com uma forma horrível, você seria pressionado a afetar seu peito a ponto de puxar ou forçar seu peitoral. No entanto, as mulheres que correm podem sentir dor nos músculos peitorais ou peitorais ao deixar de usar um sutiã que apóie adequadamente os seios.

Muito movimento

Quando as mulheres correm, seus seios se movem saltando para cima, para baixo, de um lado para o outro e para dentro e para fora. Esta é uma verdade para mulheres ativas, independentemente do tamanho da mama. Quando os seios não são apoiados adequadamente, um copo A pode saltar cerca de 2,5 cm em todas as direções, enquanto um copo D pode se mover de cinco a cinco centímetros ao correr. Esse salto repetitivo pode forçar o ligamento de Cooper no peito e até os músculos peitorais para causar uma condição conhecida como Peito do Corredor. Além disso, quando os seios não são suportados durante o exercício, os ombros precisam trabalhar mais para apoiá-los, o que pode levar a dores no pescoço e nas costas, além de tensões.

Compreendendo as tensões e o peito do corredor

Quando você estica os músculos peitorais ou qualquer músculo, causa microtears nas fibras musculares. Embora essas micro-engrenagens não sejam perigosas, elas podem ser dolorosas e deixar seus músculos doloridos quando você os move. Correr repetidamente sem usar um sutiã de suporte pode causar lesões por esforço repetitivo nos músculos do peito e traumatismo repetitivo no ligamento de Cooper, que pode fazer com que ele se estique permanentemente e resulte em mamas caídas.

O caminho para a recuperação

Você saberá se realmente tensionou o músculo peitoral se sentir dor no peito, inchaço, perda de força nos músculos ao levantar ou dificuldade em mover os braços sobre o peito. Para tratar uma tensão peitoral, aplique gelo no músculo por intervalos de 15 a 20 minutos, três a quatro vezes ao dia, nos primeiros dois a três dias após a lesão. Além disso, reduza a atividade que requer o uso de seu peitoral e tome analgésicos que também reduzem a inflamação, como ibuprofeno, aspirina, acetaminofeno ou naproxeno.

Prevenção de Pecs dolorosos

Para evitar a dor nos seios e a tensão peitoral, é necessário usar um sutiã esportivo de apoio. Um sutiã esportivo adequado pode reduzir o movimento em mais de 50%. O sutiã esportivo deve ficar bem ajustado e segurar os seios no lugar. Existem muitos modelos de sutiãs esportivos para escolher, por isso é importante selecionar o tipo que melhor suporta seu tipo de corpo. Os sutiãs esportivos de compressão funcionam melhor para tamanhos menores de copo, enquanto os sutiãs encapsulados com copos individuais são melhores para tamanhos maiores. As tiras Racerback mantêm os seios mais perto do seu corpo e fornecem um bom suporte; no entanto, tiras mais largas distribuem melhor o peso dos seios, sendo ideais para tamanhos de copas maiores. Sutiãs esportivos com presilhas traseiras permitem ajustar o tamanho da banda e dar mais suporte, independentemente do tamanho da xícara. Se você não sabe qual é o seu tamanho, pode procurar um especialista em muitas lojas de departamento para obter assistência.