Ginástica

As bandas de resistência à força podem ajudá-lo a perder peso?


Uma banda de resistência permite que você se exercite em qualquer lugar.

Se você fizer uma pesquisa básica na Internet por "perder peso", existem resultados impressionantes de 275.000 milhões que aparecem em segundos, o que serve apenas para confundir, em vez de esclarecer. Em vez de vasculhar os inúmeros resultados, repletos de truques e promessas vazias, uma das melhores maneiras de perder peso vem de uma boa e antiga dieta e exercícios.

No entanto, mesmo restringir sua pesquisa para incluir essas palavras ajuda pouco a restringir seu campo de opções.

Um ótimo lugar para começar é conversar com os treinadores profissionais cujas carreiras são construídas para ajudar as pessoas a encontrar soluções de longo prazo para perda de peso. Eles sabem o que funciona e o que oferece o melhor retorno quando você está tentando perder peso e entrar em forma. E as bandas de resistência estão entre uma das armas mais populares na batalha contra a protuberância por causa de sua capacidade de transformar qualquer exercício em mais um esforço de queima de calorias.

Gorjeta

  • O uso de faixas de resistência ajuda a perder peso, porque você queima calorias extras, independentemente do exercício que está fazendo.

O poder da resistência

"Não há truque para escapar do método antigo de perder peso: criar um déficit calórico", diz Sanja Brosnan, da Sanja Brosnan Training, em Malibu, Califórnia. Brosnan diz que usa tubos de resistência com todos os seus clientes devido à sua versatilidade, oferecendo a eles uma gama completa de movimentos que, de outra forma, seriam impossíveis com o treinamento com pesos.

Por exemplo, você pode colocar faixas de resistência ao redor das pernas, dando um chute extra no burro tradicional. Fique de quatro e coloque a faixa em torno de seus tornozelos. Em seguida, levante um tornozelo com o joelho ainda dobrado em um ângulo de 90 graus e levante-o atrás de você para um treino fantástico para os glúteos. As bandas fornecem resistência que aumenta o exercício, proporcionando resistência extra à medida que você levanta a perna.

Você também pode realizar o mesmo tipo de exercício de pé, com a banda em torno de seus tornozelos e realizando movimentos laterais das pernas, movendo uma perna para o lado contra a resistência da banda.

"Você pode queimar mais calorias se colocar a faixa em torno dos tornozelos e executar um conjunto de polichinelos", diz Brosnan. Você pode até colocar a faixa em volta dos braços para aumentar a força na parte superior do corpo (e queimar mais calorias) durante os polichinelos.

A força da construção queima mais calorias

"Uma das maiores vantagens de usar uma banda de resistência é que você está construindo força extra enquanto se exercita", diz Brosnan. E mais músculo significa que você está queimando mais calorias, durante e após o treino.

Para agachamentos tradicionais de fortalecimento muscular, coloque a banda de resistência logo acima dos joelhos e faça um conjunto de 10 a 15 agachamentos (ou qualquer número que funcione para você), mantendo a banda o mais firme possível. Você não está apenas queimando mais calorias durante os agachamentos, mas também os músculos da parte superior da perna, fazendo um pequeno exercício extra segurando a faixa.

O fator de conveniência

Se você está constantemente em movimento ou viaja com frequência para o trabalho, as faixas de resistência são as menores ferramentas de exercícios que cabem em qualquer bagagem de mão. Você também pode manter um ou dois no porta-malas do carro se parar para uma caminhada durante uma longa viagem.

Em ambos os casos, as bandas podem ir aonde você vai, ocupando muito pouco espaço, e fornecem um treino comparável a qualquer academia de hotel de última geração.

Seja criativo

"As bandas de resistência são limitadas apenas pela sua imaginação", diz Brosnan. Se você tem um regime de exercícios específico, experimente adicionar faixas de resistência a cada exercício para ver onde você pode atingir determinados grupos musculares com mais intensidade e queimar mais calorias.

Até a prancha tradicional pode ser transformada em queimador de calorias se você colocar a faixa em torno dos tornozelos. Então, enquanto estiver na sua posição de prancha, tente alguns macacos de prancha saltando as pernas para fora e depois novamente com a faixa de resistência. Mantenha a posição da prancha enquanto estiver fazendo isso e estará trabalhando quase todos os músculos do seu corpo.

Uma banda para as idades

Brosnan diz que as faixas pretas de resistência pesada da Perform Better®® são algumas das melhores bandas de resistência existentes e custam menos de um dia na maioria das academias e oferecem anos de grandes benefícios em queima de calorias.

Quando se trata de perder peso, aproveite ao máximo o seu treino adicionando algumas faixas de resistência que ajudarão a fortalecer e moldar seu corpo, enquanto maximiza a queima de calorias ao mesmo tempo.