Ginástica

O alongamento pode reduzir o tamanho da panturrilha?


O alongamento pode impedir que os músculos da panturrilha fiquem volumosos.

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Músculos robustos da panturrilha podem dar ao seu corpo uma aparência pesada, enquanto bezerros magros e longos são muito mais atraentes visualmente. Existem vários exercícios de alongamento direcionados à área da panturrilha, e a boa notícia é que o tipo certo de exercícios pode realmente alongar e fortalecer as panturrilhas, proporcionando pernas mais magras e sexy.

Músculos da panturrilha

O bezerro consiste em dois músculos. A parte arredondada e abaulada da panturrilha é chamada gastrocnêmio, e esse músculo tem duas cabeças próximas à parte de trás do joelho. Abaixo, há um músculo liso amplo chamado sóleo, que se estende até a panturrilha inferior. O tecido conjuntivo resistente conecta a parte inferior deste músculo da panturrilha ao tendão de Aquiles. O músculo da panturrilha levanta o calcanhar enquanto você caminha, pula ou corre.

Como funciona o alongamento

Todos os músculos têm a mesma estrutura básica e consistem em feixes de fibras musculares que contêm elementos semelhantes a fios que podem se contrair ou alongar. Quando um músculo é alongado, algumas fibras se alongam - e quanto mais fibras são alongadas, maior o comprimento do músculo. Músculos alongados têm menos volume do que músculos contraídos. No entanto, o efeito visível do alongamento pode ser reduzido se houver excesso de gordura sobre os músculos.

Outros benefícios do alongamento

Os alongamentos que reduzem o tamanho da panturrilha incluem uma variedade de alongamentos de Pilates e ioga, como aumentos na panturrilha. Além de fazer a panturrilha parecer menor, eles fortalecem os músculos e podem ajudar a estabilizar as áreas do tornozelo e joelho. A flexibilidade é aprimorada com alongamentos regulares. O alongamento também ajudará a prevenir os músculos doloridos e rígidos após o exercício, e é por isso que o alongamento é incentivado após um treino.

Coisas a evitar

Se você está se alongando para reduzir o tamanho da panturrilha, não comprometa seu esforço. Tenha cuidado com sua dieta e participe de exercícios aeróbicos e de força para reduzir a gordura corporal total. Alguns tipos de exercício aumentam os bezerros, portanto, evite o trabalho em subidas e atividades do tipo sprint. Se você gosta de correr, verifique se é uma corrida de longa distância mais lenta. Os corredores de maratona têm panturrilhas magras, enquanto os velocistas de curta distância têm músculos grandes e poderosos.

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