Ginástica

Como o tênis pode afetar sua frequência cardíaca?


O tênis de casal fornece um treino de intensidade moderada.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

Mesmo que você nunca aspire pisar nos gramados de Wimbledon, o tênis é uma maneira emocionante e desafiadora de entrar em forma. Esse esporte, que você pode jogar contra um oponente ou com um parceiro contra dois oponentes, oferece vários benefícios para a boa forma, inclusive fortalecendo seu coração. Do saque inicial ao match point, você notará um aumento na sua frequência cardíaca que varia de acordo com o seu estilo de jogo.

Tênis individual causa uma freqüência cardíaca mais alta

Logo após começar a jogar tênis, você notará sinais tangíveis de sua intensidade aumentada. Não demora muito para que sua frequência respiratória aumente e você também pode sentir seu coração batendo no peito a uma velocidade maior. A forma de tênis que você emprega determina como o tênis afeta sua freqüência cardíaca. Quando você joga tênis de duplas com um parceiro, você não tem muito da quadra para cobrir. Como tal, sua intensidade não é tão alta e nem sua frequência cardíaca como quando você joga tênis de solteira.

Um treino moderado ou vigoroso

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o dobro do tênis é um exercício de intensidade moderada, enquanto o tênis individual exige um esforço vigoroso. Sua frequência cardíaca é mais alta durante exercícios vigorosos; o CDC relata que, enquanto se exercita vigorosamente, sua frequência cardíaca aumenta para uma taxa entre 70 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Durante atividades de ritmo moderado, espere que seu coração bata em apenas 50 a 70% do seu máximo. A frequência específica depende da sua idade, o que influencia a sua frequência cardíaca máxima.

Força no músculo mais importante de todos

Jogar tênis é um treino que pode não só ser divertido, mas também pode contribuir para uma queima constante de calorias, resultando em perda de gordura. Esses benefícios à parte, o aumento da freqüência cardíaca que você experimentará durante um jogo de tênis simples ou duplo ajuda a construir um coração mais forte e saudável. À medida que seu coração fica mais forte, você experimenta uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa, pois a força do órgão muscular faz com que ele não precise trabalhar tão duro.

Melhores reflexos, menos ansiedade

Jogar tênis não apenas fortalece seu coração. Quer você participe de uma liga competitiva ou apenas goste de jogar bola com os amigos, o tênis pode melhorar sua saúde física e mental. Os benefícios físicos do tênis incluem sua capacidade de fortalecer seus ossos e músculos, desenvolver sua resistência cardiovascular e melhorar seus reflexos. Jogar tênis também pode resultar em uma diminuição de sua ansiedade ou estresse e proporcionar uma maneira saudável de passar tempo com amigos ou familiares.

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