Ginástica

Quando você pode dizer a diferença depois de fazer exercícios?


Alguns benefícios do exercício levam mais tempo para serem percebidos do que outros.

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O exercício tem uma incrível variedade de benefícios, alguns dos quais são imediatos e outros podem levar muito tempo para serem alcançados. Alguns benefícios imediatos, mas de curta duração, incluem aumentar o humor, melhorar a função cognitiva e diminuir a pressão arterial. Melhorias na força e no condicionamento aeróbico podem demorar um pouco mais para serem percebidas, e mudanças visíveis na composição corporal e ganhos visíveis no desempenho atlético provavelmente demoram meses. Por fim, benefícios de saúde a longo prazo, como reduzir o risco de doenças crônicas, vêm com atividade sustentada.

Melhore o humor, a memória e a pressão sanguínea

Um período relativamente curto de atividade moderada, como caminhar ao redor do quarteirão ou dar um passeio fácil de bicicleta, desencadeia atividade neural no cérebro que pode melhorar seu humor por até 12 horas. O exercício também melhora imediatamente a função cognitiva em relação à memória de curto prazo. Se você sofre de hipertensão, ficará feliz em saber que um único exercício de intensidade moderada pode reduzir imediatamente sua pressão arterial em até 12 pontos e o efeito pode durar até 16 horas. Esses benefícios são de curta duração, no entanto, para torná-los contínuos, você deve se exercitar diariamente.

Fique mais forte em apenas algumas semanas

Se você é novo no treinamento de força, provavelmente começará a se sentir visivelmente mais forte em apenas algumas semanas. Aparentes melhorias na força acontecem antes que o crescimento muscular real ocorra devido às adaptações neurais que ocorrem quando você aprende um novo exercício. Seu cérebro envia rapidamente sinais para as fibras musculares que já estavam inativas, colocando-as em ação para completar um levantamento, e seu corpo aprende a coordenação envolvida na execução desses movimentos, fazendo você parecer mais forte desde o início. Com treinamento rigoroso, os verdadeiros ganhos de força fisiológica ocorrem após cerca de oito semanas. Levantar um peso relativamente pesado para duas ou mais séries de até seis repetições é uma boa estratégia para aumentar a força.

Melhore a composição corporal e melhore o desempenho

Se você está tentando perder peso, desenvolver músculos, ficar mais rápido ou demorar mais, precisará ser um pouco mais paciente. Após um programa de treinamento inteligente, especificamente adaptado às suas metas de condicionamento físico ou desempenho, a recompensa deve começar após alguns meses. No que diz respeito à perda de gordura, o quanto você precisa perder antes de perceber a diferença depende de quanto você precisa perder em primeiro lugar. Um cronograma sensato para perda de peso é de cerca de um a dois quilos por semana. No que diz respeito ao desempenho atlético, as adaptações específicas do esporte só podem ser alcançadas depois que uma base inicial de condicionamento físico é alcançada.

Reduzir os riscos de doenças a longo prazo

Os benefícios de longo prazo para a saúde do exercício, como níveis mais baixos de colesterol, risco reduzido de doenças cardíacas e capacidade aeróbica e força funcional aprimoradas, estão diretamente relacionados ao número de minutos por semana em que você está ativo. Registrar mais minutos por semana pode ajudá-lo a alcançar esses benefícios mais rapidamente. Para uma boa saúde, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada na maioria dos dias da semana e complete um treino de resistência corporal total duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos. Para manter uma amplitude de movimento funcional nas articulações, o treinamento em flexibilidade também é recomendado pelo menos duas vezes por semana.