Ginástica

Toning pode reduzir a aparência de gordura da barriga?


A gordura da barriga pode ser reduzida com um plano abrangente de fitness e dieta.

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Pode ser difícil se livrar de gordura extra ao redor da barriga e deixá-lo com autoconsciência em relação ao seu corpo. No entanto, você não precisa ficar preso aos quilos que parecem estar grudados no seu meio. Ao tonificar ou fazer exercícios de treinamento de força para os músculos abdominais, praticar cardio e comer uma dieta saudável, você pode queimar essa gordura rapidamente e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde.

Tonificação

Embora a tonificação sozinha não elimine a gordura da barriga, ela pode ajudar a fortalecer os músculos subjacentes. Isso é benéfico à medida que você perde peso, pois ajuda a garantir que, depois que a gordura acabar, o que resta é um núcleo forte e muscular. O treinamento de força também ajuda seu corpo a queimar mais calorias. Cardio queima gordura e calorias apenas quando você está se exercitando. No entanto, o treinamento de força com alta repetição aumenta o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou metabolismo por até 38 horas após o treino, de acordo com o Bodybuilding.com. Isso significa que seu corpo continua a queimar calorias bem depois que você termina de fazer exercícios de força ou tonificação. Você deve praticar exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para obter esses benefícios da perda de peso.

Cardio

O exercício aeróbico é importante para a perda de peso, pois queima gordura e calorias a cada sessão. Para perder peso, você deve participar de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos ou mais de atividade aeróbica vigorosa a cada semana. Isso deve se espalhar por toda a semana e cada sessão deve durar pelo menos 10 minutos. A escolha de exercícios que lhe interessam pode ajudá-lo a manter sua rotina por mais tempo, o que pode aumentar suas chances de obter os resultados desejados.

Dieta

Criar um déficit calórico é a chave para a perda de peso, que pode ser alcançada monitorando sua dieta. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo, portanto, concentrar-se em maneiras de limitar sua ingestão calórica e também queimar calorias através do exercício ajudará a perder quilos. Para conseguir isso, coma uma dieta rica em alimentos à base de plantas, como frutas, legumes e grãos integrais. Atenha-se às carnes magras, como frango e peixe. Além disso, evite alimentos com alto teor de gordura ou açúcar que adicionem calorias vazias à sua dieta.

Benefícios totais para a saúde

A alimentação correta e o exercício não apenas ajudam a perder peso na barriga, mas também proporcionam uma melhor saúde geral. O treinamento com pesos, especialmente em seu núcleo, pode lhe proporcionar mais estabilidade e força. O exercício aeróbico pode lhe proporcionar mais resistência e contribuir para sua saúde cardiovascular. Comer uma dieta saudável pode reduzir o colesterol e fornecer as vitaminas necessárias para você se sentir melhor. Tudo isso diminuirá o risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes, derrame e certos tipos de câncer.