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A esteira pode causar dor no pé?


Inúmeros fatores podem contribuir para a dor no pé causada pelo uso da esteira.

Chris Clinton / Visão digital / Getty Images

Uma esteira oferece uma superfície lisa e confiável para correr e caminhar e é uma máquina de treino conveniente se você tiver acesso a uma. Como qualquer equipamento de exercício, no entanto, as esteiras têm suas desvantagens. As esteiras podem causar dores nos pés e tornozelos, que podem ser causadas por uso inadequado, movimento repetitivo ou falha no aquecimento e no resfriamento adequado.

Easy Does It

Se a frente dos tornozelos doer após correr em uma esteira, você poderá estar sobrecarregando os músculos dorsiflexores, os músculos da frente das canelas que se prendem à parte frontal dos tornozelos. De acordo com Vigilantes do Peso, isso pode ser causado por uma inclinação excessiva, combinada com uma velocidade muito alta. Você pode evitar esse problema iniciando lentamente na esteira e aumentando gradualmente a velocidade e a inclinação, para que seu corpo tenha tempo para se adaptar.

Faça uma caminhada

Os músculos dos pés podem sofrer movimentos repetitivos excessivos por causa da superfície uniforme e imutável da esteira, o que pode resultar em lesões por uso excessivo, de acordo com a Podiatry Today. Você pode mudar sua rotina de exercícios para incluir caminhadas ou corridas ao ar livre, pois terrenos variados o forçarão a usar músculos diferentes cada vez que você der um passo. Uma caminhada é ideal, pois você vai subir e descer ladeiras e terrenos variados, naturalmente impedindo que você caia no mesmo padrão de movimento.

Se o sapato servir

Correr em uma esteira pode complicar ou contribuir para a fascite plantar, uma inflamação da fáscia plantar. A fáscia plantar é uma faixa de tecido semelhante a um ligamento que sustenta o arco do pé e ajuda a absorver o choque. Usar suportes de arco nos sapatos pode fornecer mais apoio aos pés, principalmente se você tiver arcos baixos. Pode ser útil comprar sapatos novos com mais amortecimento, de acordo com o American Family Physician.

É legal aquecer

Como em qualquer programa de exercícios, é aconselhável aquecer antes de se exercitar em sua capacidade total. Caminhe devagar na esteira por alguns minutos para aquecer gradualmente os músculos. Alongar os músculos da panturrilha também pode ser útil na prevenção de dores nos pés. Você pode fazer isso na parede, mantendo-se em uma posição de estocada, com um pé na frente tocando a parede e um pé a poucos metros atrás, ambos os pés voltados para a frente. Você também deve esfriar após um treino para deixar seu corpo desacelerar. Isso pode ser tão simples quanto cinco a 10 minutos de execução lenta.