Ginástica

Os tênis de corrida em trilha podem ser usados ​​para aeróbica?


Os sapatos devem flexionar facilmente e apoiar os pés durante uma aula de aeróbica.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Se você pratica trilhas durante o verão inteiro, mas quer fazer exercícios aeróbicos em ambientes fechados, pode estar pensando em usar seus tênis de trilha para aulas de aeróbica. Pode ser que você não queira gastar com a compra de um par de sapatos de treinamento totalmente novo, especialmente se você acabou de comprar seus sapatos de trilha há alguns meses. O problema é que os tênis de trilha foram fabricados para corrida, não aeróbica, para que não funcionem tão bem.

Gorjeta

  • Diferentes tipos de tênis são projetados especificamente para várias atividades. Os tênis de corrida em trilha são um pouco pesados ​​com solas profundas, dificultando a movimentação rápida durante a aeróbica.

Escolha seus sapatos

Você estará pegando seus pés e recolocando-os um pouco durante uma aula de aeróbica; portanto, você precisa de um sapato leve para evitar fadiga. Uma sola grossa com amortecimento sob a ponta do pé ajudará a absorver o choque e reduzir o estresse nos pés e nas articulações. O piso deve ser bastante suave, projetado para uso em quadra ou especificamente para aeróbica. A parte frontal da sola do sapato deve ser levemente alargada para fornecer suporte durante os movimentos laterais que você fará durante uma aula de aeróbica. O calcanhar, no entanto, deve ser ainda menos alargado, pois a queima extrema no calcanhar pode inibir os movimentos laterais e causar lesões.

Evite tênis de trilha

Os tênis de trilha geralmente têm solos profundos e solas rígidas para ajudar a manter o pé em terrenos irregulares e para proteger os pés de pedras e outros objetos perigosos na trilha que possam causar hematomas ou ferimentos piores. Esses dois recursos tornam os tênis de corrida inapropriados para aeróbica, pois os passos profundos param seus pés imediatamente toda vez que eles caem no chão. Além disso, seu sapato de aeróbica deve ser flexível para permitir que seus pés dobrem como deveriam, uma ação que a sola rígida de um tênis de corrida dificulta.

Considere alguns instrutores cruzados

Se você deseja comprar um sapato que possa servir a ambos os propósitos, os instrutores cruzados reúnem vários recursos da maioria dos outros tênis em um único sapato, com o objetivo de permitir que você os use em mais de um esporte. A Sociedade Americana de Ortopedia e Pé e Tornozelo diz que os sapatos de treinamento cruzado são adequados para corrida e aeróbica. Se você correr em trilhas particularmente acidentadas, no entanto, poderá descobrir que um cross trainer oferece proteção insuficiente contra impactos.

Substitua-os regularmente

Esteja você executando trilhas ou pisando e dançando em uma aula de aeróbica, seus sapatos de treinamento durarão apenas um certo período de tempo antes de serem substituídos. Se você continuar a usar seu tênis depois que ele se desgastar, poderá sofrer uma lesão nas costas, nos pés ou nas pernas. De acordo com a Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica, os tênis de corrida devem ser substituídos após 300 a 500 milhas, e você deve adquirir novos sapatos de aeróbica após 45 a 60 horas de uso. Há uma grande diferença entre 300 e 500 milhas ou 45 e 60 horas; portanto, você também deve prestar atenção às condições dos seus sapatos para saber quando estão gastos. Se eles não ficarem deitados quando colocados em uma superfície nivelada ou se apresentarem vincos visíveis, é hora de comprar novos sapatos de treinamento.