Ginástica

Você pode fazer dois exercícios P90X em um dia?


Dois exercícios P90X podem deixá-lo exausto.

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O P90X afirma que é um treino intenso. Mas se você é um glutão para punição, um treino diário pode não ser suficiente para satisfazê-lo e você pode ficar tentado a fazer dois exercícios de P90X por dia. As agendas do programa realmente permitem isso. No entanto, tenha cuidado ao adicionar um segundo treino e evite o excesso de treinamento.

Clássico

Se você seguir a programação "Clássica" do P90X, conforme descrito no "Guia de fitness do P90X", fará apenas um treino por dia na maioria dos dias. Nos dias de treinamento de força, no entanto, você fará um treino de força total seguido pela rotina curta, com menos de 20 minutos de "Ab Ripper X". Isso ocorre três vezes por semana, exceto durante as semanas de recuperação em que você não realiza rotinas de treinamento de força. "Ab Ripper X" é um treino básico que você pode realizar no final de seus exercícios de treinamento de força ou separadamente, como sua própria rotina.

Duplas

A programação do P90X "Duplas" é um programa mais desafiador. Como o nome sugere, alguns exercícios são duplos - o que significa que você fará um segundo treino além da sua rotina de treinamento de força em alguns dias. Este segundo treino é "Cardio X". "Cardio X" combina artes marciais, ginástica e pliometria em um treino de aproximadamente 40 minutos. O "P90X Fitness Guide" recomenda esse cronograma para pessoas que buscam o máximo desempenho atlético.

Dobrar

O personal trainer certificado pela AFPA, Davey Wavey, recomenda dividir seus exercícios em exercícios aeróbicos e de força, se você quiser se exercitar duas vezes por dia. Wavey recomenda fazer cardio pela manhã e treinamento de força à noite. Isso se encaixa bem com o programa P90X. Se você seguir a programação "Duplas", poderá fazer uma sessão de treinamento de força pela manhã e, em seguida, fazer uma sessão de cardio como "Cardio X" à noite. Wavey sugere fazer um treino divertido para a sua segunda sessão, por isso, se você preferir, pode fazer uma pausa no P90X e tentar algo diferente, como dar um passeio de bicicleta ou fazer alguns bambolês.

Segurança

Segundo Wavey, malhar duas vezes por dia é seguro e eficaz - mas você precisa ter cuidado para não se esforçar demais. Se o seu desempenho diminuir ou você sentir que seus treinos estão ficando mais difíceis, você pode estar treinando demais. Dores crônicas, doenças frequentes e batimentos cardíacos cronicamente elevados também são indicadores de que você pode estar se esforçando demais. Se dois exercícios por dia forem demais, reduza sua rotina. Sempre verifique com seu médico se o seu plano de exercícios é adequado à sua saúde.

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