Ginástica

Você pode usar um mini trampolim durante a gravidez?


Um mini trampolim proporciona exercícios aeróbicos de baixo impacto.

O exercício durante a gravidez é importante, mas você deve escolher um tipo de atividade física com sabedoria. Embora seu feto esteja protegido dentro do útero, você ainda pode prejudicar sua gravidez. É melhor manter exercícios seguros. Para ter certeza absoluta de quais exercícios são considerados seguros, sempre verifique com seu médico com antecedência.

Evite o uso de mini trampolim

É fácil supor, porque esse tipo de trampolim é compacto e você não pode se machucar. No entanto, durante a gravidez, um mini trampolim deve ser evitado. Movimentos repetidos de salto podem causar lesões nas articulações e esticar os tecidos conjuntivos. Sem mencionar, enquanto você está grávida, é comum você experimentar desafios de gravidade, apresentando risco de cair.

Diretrizes a seguir

Como os mini trampolins devem ser evitados, é importante saber o que consiste em atividade física segura durante a gravidez. Você pode se beneficiar mais com a atividade física cardiovascular com peso ou baixo impacto, incluindo ciclismo, caminhada e natação. Um benefício adicional é que você pode participar dessas atividades durante toda a gravidez, a menos que indicado de outra forma pelo seu médico.

Se você preferir um tipo diferente de exercício, poderá escolher um exercício aeróbico, como aparelhos elípticos de baixo impacto, corrida e degraus.

De acordo com o Hospital de Cirurgia Especial do Centro de Medicina Esportiva da Mulher, há evidências de que exercícios de intensidade rigorosa acima de 150 bpm podem causar uma explosão de batimentos cardíacos rápidos no feto, o que pode ser um indicador de estresse. É ideal manter exercícios moderados e usar seu próprio julgamento de esforço, como você se sente. Ouvir o seu corpo é vital. Se você se sentir sobrecarregado, é melhor desacelerar.

O Hospital do Centro de Medicina Esportiva da Mulher também recomenda comer 300 calorias extras e cerca de 10 gramas de proteína por dia. Lembre-se de que mulheres com peso normal devem ganhar cerca de 25 a 35 libras.

Postura e respiração corretas

Respirar durante os treinos e ter a postura correta é vital. Evite prender a respiração ou forçar durante um movimento desafiador. O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia sugere que as mulheres evitem qualquer exercício que consiste em ficar deitado de costas durante o primeiro trimestre, pois diminui o fluxo sanguíneo para o feto. Qualquer exercício prolongado que envolva não se mover deve ser evitado devido a problemas de equilíbrio durante a gravidez.

Sempre esfrie após os treinos. O resfriamento ajudará a promover o fluxo sanguíneo para o seu bebê. Além disso, considere levar apenas 5 a 10 minutos no final do exercício para realizar uma atividade cardiovascular leve.