Ginástica

Você pode usar pesos na esteira?


Os pesos podem aumentar a intensidade do seu treino em esteira.

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Caminhar ou correr na esteira oferece um exercício aeróbico eficaz, mas se você deseja aumentar a intensidade do treino, pode usar pesos leves nos pulsos ou tornozelos. Ambos os acessórios ajudam a construir mais músculos e, como aumentam o peso corporal, também ajudam a queimar mais calorias na esteira. Os pesos dos pulsos e tornozelos não apresentam riscos, mas, desde que você os use com sabedoria, eles podem ser um complemento eficaz ao seu treino em esteira.

Usando pesos

Quando você decidir incorporar pesos de pulso ou tornozelo em seu treino em esteira, não procure os pesos mais pesados ​​que puder encontrar. O Conselho Americano de Exercício recomenda o uso de pesos de pulso de 1 a 3 libras para evitar sobrecarregar seus músculos e articulações. Algumas pessoas seguram halteres leves durante o exercício como uma alternativa aos pesos dos pulsos, mas o ACE adverte contra isso. O aperto firme necessário para segurar os pesos pode resultar em um aumento prejudicial da pressão arterial.

Benefícios

A ACE relata que o uso de pesos de pulso de 1 a 3 libras durante um exercício aeróbico, como caminhar, é benéfico para sua saúde. Os pesos aumentarão a frequência cardíaca de cinco a 10 batimentos por minuto e também aumentarão o consumo de oxigênio em até 15%. Os pesos do tornozelo forçam os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os isquiotibiais, quadriláteros e glúteos, a trabalharem mais durante o exercício, aponta o Dr. Anthony Luke, professor assistente de ortopedia e diretor de medicina esportiva da UC San Francisco, em 2007 Artigo "Los Angeles Times". A ACE observa que o uso de pesos no tornozelo oferece menos benefícios que os pesos no pulso; Os pesos de 1 a 3 libras no tornozelo só aumentam seus batimentos cardíacos em até cinco batimentos por minuto e seu consumo de oxigênio em até 10%.

Desvantagens

Adicionar pesos no pulso ou no tornozelo ao seu treino em esteira não é isento de riscos. Se você tiver problemas com as articulações, o uso de pesos durante um treino aeróbico pode aumentar a dor e potencialmente piorar a condição, diz Luke. Os pesos dos tornozelos têm um risco adicional - se você alterar sua mecânica de caminhar ou correr enquanto usa os dispositivos, corre o risco de desenvolver uma lesão. Luke recomenda não usá-los durante todas as sessões de cardio.

Considerações

Se você pretende usar pesos nos pulsos e tornozelos durante o treino em esteira, a abordagem mais segura é começar com um peso leve e parar imediatamente de usar os pesos se sentir alguma dor. Uma maneira mais simples e menos arriscada de aumentar a intensidade do seu treino em esteira é aumentar a velocidade ou o nível de inclinação da esteira. A MayoClinic.com recomenda que, se você não tiver um alto nível de resistência para sustentar um treino mais rápido e mais longo, alterne entre um ritmo confortável e rajadas de caminhada ou corrida mais rápidas. Como outra alternativa ao uso de pesos, o ACE recomenda balançar vigorosamente os braços como um método para aumentar o envolvimento da parte superior do corpo.

Recursos (1)