Ginástica

Andar em um declive pode irritar o flexor do quadril?


Andar em uma inclinação tem muitos benefícios, mas pode ser problemático para pessoas com lesões.

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Andar em uma inclinação pode ajudá-lo a queimar mais calorias do que caminhar em uma superfície plana, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e glúteos. No entanto, deixando de lado os benefícios, caminhar sobre uma inclinação pode causar irritação nos músculos flexores do quadril. Se você sofre de tensão nos flexores do quadril ou tem uma lesão nos flexores do quadril, caminhar para cima pode piorar as coisas.

Gorjeta

  • Os flexores do quadril precisam trabalhar mais ao caminhar em uma inclinação, o que pode levar à dor. Diminuição da velocidade e alongamento podem ajudar.

Entenda seus flexores de quadril

Os músculos flexores do quadril consistem no ilíaco, psoas maior, sartório, reto femoral, adutor longo e adutor magno, que se estendem desde as vértebras lombares e torácicas até o fêmur ou o osso da coxa. Os músculos flexores do quadril trabalham juntos para flexionar a articulação do quadril ou para aproximar o joelho do peito. Seus illiopsoas - os músculos psoas maior, psoas menor e ilíaco - são os principais músculos envolvidos na flexão do quadril. Quando esses músculos estão lesionados ou tensos, podem ser sensíveis à inclinação da caminhada.

Músculos curtos com temperamentos curtos

Se você está na escola, ou tem um emprego ou um estilo de vida que o mantém sentado a maior parte do dia, seus músculos flexores do quadril provavelmente estão tensos. Quando os flexores do quadril contraem, ou seja, quando o joelho se move em direção ao tronco, os músculos diminuem. Quando você estende a perna para trás ou faz uma pequena flexão, esses músculos se alongam. Se você se sentar por longos períodos de tempo, esses músculos ficam encurtados cronicamente. Por causa da mecânica da flexão do quadril, quando você caminha em uma inclinação, os músculos flexores do quadril podem se sentir irritados, pois há mais flexão do quadril envolvida em caminhadas em subidas.

Dor não é ganho

Além da tensão muscular, se você sentir dor nos flexores do quadril enquanto estiver subindo, pode haver mais coisas acontecendo do que apenas a tensão muscular. Se você é um indivíduo muito ativo, pode ter sofrido uma lesão ou lesão muscular. Se você tiver uma lesão no psoas, pode ser difícil identificar a dor. A dor no psoas pode irradiar para as costas e até a perna. Conversar com um médico o ajudará a descobrir qual músculo está agindo e a determinar a gravidade de sua lesão. Provavelmente, você precisará descansar e usar gelo por um período de tempo antes de retomar a atividade. Evite andar em uma inclinação até que sua lesão se cure.

Vote na segurança primeiro

Andar em uma inclinação pode não ser a causa de tensão ou dor no músculo flexor do quadril, mas pode piorar. Se a irritação continuar durante a caminhada inclinada, e você descartou uma lesão com seu médico, há poucas coisas que você pode fazer para alongar os músculos flexores do quadril e mantê-los seguros. Primeiro, aqueça antes de caminhar em uma inclinação. Tente caminhar em um ritmo mais lento em uma superfície plana por pelo menos cinco minutos antes de subir a colina. O alongamento também ajuda a alongar os músculos flexores do quadril. No entanto, o alongamento deve ocorrer após o treino, quando os músculos estão quentes.


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