Ginástica

Andar em uma esteira pode deixar suas costas doloridas?


Caminhada em subida em esteira pode resultar em dor nas costas.

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Andar em uma esteira é uma maneira maravilhosa de manter ou melhorar sua aptidão aeróbica sem ter que lidar com as intempéries. Ele também oferece a oportunidade de ler ou assistir a programas de televisão enquanto você anda, pois não precisa se preocupar em encontrar objetos. No entanto, a esteira subindo uma ladeira pode causar tensões incomuns nas costas.

Andando em um declive

As chances de desenvolver uma região lombar dolorida ou fatigada aumentam ao subir uma inclinação, seja no solo ou na esteira. O desafio das colinas causa uma mudança da carga de caminhada para os músculos na frente das coxas, o quadríceps. Também é necessária uma inclinação para frente do tronco para manter seu centro de massa sobre sua base de apoio.

Uma coluna alinhada

Quando a coluna está em seu alinhamento natural, forma uma forma semelhante à letra "S", com uma curva na região lombar inferior e outra na região lombar superior, na região torácica. Os discos entre as vértebras transportam o peso da parte superior do corpo uniformemente por suas superfícies quando essas vértebras estão alinhadas. Quando essa curva natural é alterada, os discos são compactados de maneira desigual. Subir um degrau pode acentuar a curva da região lombar, resultando em compressão assimétrica excessiva ou prolongada desses discos, o que pode causar dor ou lesão.

A pelve controla a curvatura

Ao subir uma série, o quadríceps é chamado em um grau muito maior do que ao andar em terreno plano. Os músculos eretores da coluna vertebral que correm ao longo da coluna se ativam mais, sustentando o tronco, que deve se inclinar para frente para manter o equilíbrio. Ambos os grupos musculares puxam a pelve, girando-a para trás, causando um arco lombar excessivo.

Músculos Uphill

Quando o grau se eleva, a carga sobre os músculos muda. Os músculos abdominais e isquiotibiais que inclinam a pelve para a frente, achatando o arco lombar, são muito menos ativos do que produzem pouca oposição aos quadris e aos músculos das costas. Essa curvatura cria forças de compressão nos discos intervertebrais que podem resultar em dor. Quanto mais íngreme for o grau, maiores essas forças e maiores as chances de desenvolver dor nas costas e dor ao caminhar para cima.

Aliviando a Dor

Se você sentir dores nas costas ao caminhar em uma esteira, poderá encontrar alívio ao reduzir a inclinação ou ficar mais ereto ao segurar os corrimãos enquanto continua a caminhar. Se o desconforto não for aliviado com essas duas medidas, pode ser necessário voltar a andar em terreno plano, o que deve eliminar a dor.


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