Ginástica

Andar em uma esteira pode tornar sua bunda maior sem inclinação?


Quanto mais íngreme a inclinação, maior a ativação muscular nos glúteos.

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Se você deseja construir uma bunda maior, andar em uma esteira não é suficiente. Você precisa incorporar o treinamento inclinado e outros exercícios para o bumbum, como agachamentos, na sua rotina de exercícios. Ainda assim, caminhar em uma esteira sem inclinação pode ajudá-lo a esculpir os músculos da bunda, queimando calorias e fazendo exercícios leves.

Gorjeta

  • Andar em uma esteira em uma inclinação tem como alvo seus glúteos, o que pode ajudar a aumentar esses músculos nas costas. Sem a inclinação, caminhar em uma esteira tem como alvo principal os músculos das coxas.

Conheça os músculos da sua bunda

Sua bunda é predominantemente composta por três músculos que compõem os glúteos: glúteo máximo, médio e mínimo. Todos esses três músculos são ativados quando você anda em uma esteira, mas não terá contração profunda e significativa nos músculos sem alterar o ângulo de ataque. Caminhar não causa contração total dos músculos glúteos, de acordo com Wayne Westcott, PhD, diretor de pesquisa de condicionamento físico da South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts.

Queimar calorias

Embora caminhar em uma superfície plana não faça muito para aumentar o tamanho do seu bumbum, ele pode ajudar de outras maneiras. Caminhar não é um exercício intenso, mas ainda faz você queimar calorias. Esculpir um bumbum tonificado não é apenas construir músculos. Você precisa aparar a gordura para ver a forma e a definição completa dos músculos glúteos. Uma pessoa de 155 libras andando em um ritmo moderado de 5 quilômetros por hora pode queimar cerca de 232 calorias em uma hora.

Ande em um declive

Se você realmente quer ver uma diferença na sua bunda, não quer negligenciar o poder da inclinação. Dependendo da inclinação da inclinação, você pode aumentar o esforço e o efeito de sua caminhada nos músculos glúteos. Andar morro acima pode resultar em mais de três vezes a ativação das fibras musculares na parte inferior do corpo, de acordo com o notável treinador de pista do Reino Unido Brian Mackenzie. Você também vai queimar mais calorias andando em uma inclinação.

Adicionar exercícios alternativos

Mesmo se você subir, você não está dando aos músculos glúteos um treino ideal para ganhar tamanho ou definição. Considere adicionar escadas à sua rotina de exercícios, uma vez que elas combinam para um sólido treino muscular e cardiovascular. Além disso, exercícios de treinamento de força, como agachamentos, saltos de caixa e pulmões laterais, podem dar aos glúteos uma queimadura profunda que leva ao novo crescimento muscular.