Ginástica

Andar na esteira pode reduzir seus quadris e coxas?


Aumente gradualmente a intensidade do seu treino em esteira para queimar gordura.

Imagens de Chris Clinton / Photodisc / Getty

Andar em uma esteira pode ajudá-lo a emagrecer e perder gordura das coxas e quadris. Como você não consegue reduzir a gordura em partes específicas do corpo, as coxas e os quadris mais magros ocorrerão quando você perder gordura durante todo o treino em esteira. O Conselho Americano de Exercício observa que as últimas partes do seu corpo a perder gordura tendem a ser aquelas em que você ganha gordura primeiro. Com alguns homens e a maioria das mulheres, essas áreas de "problemas" são as coxas e os quadris. Para apará-los, faça exercícios regulares na esteira com intensidade suficiente.

Gorjeta

  • Andar em uma esteira pode queimar calorias para ajudar a perder gordura dos quadris e coxas.

Comece com o pé direito

Andar em uma esteira é uma atividade cardiovascular de baixo impacto que eleva a frequência cardíaca e queima gordura para obter energia "As Diretrizes de Atividade Física para os Americanos", publicadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, recomenda um mínimo de 150 minutos por semana exercício cardiovascular. Andar em uma esteira para que seu coração e as taxas de respiração aumentem visivelmente é uma atividade moderadamente intensa. Esse nível de intensidade é ideal se você é novo no exercício. Cinco sessões de 30 minutos por semana devem ajudar a perder gordura das coxas e quadris.

Aumente seu esforço

Para garantir que você continue perdendo gordura das coxas e quadris, desafie seu corpo aumentando a intensidade do seu treino em esteira enquanto você fica mais forte e em forma. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a subida é uma das maneiras mais eficazes de perder gordura simultaneamente e modelar as coxas e os quadris. Duplique a subida, usando o recurso de inclinação em sua esteira. Faça no mínimo 30 minutos, três dias por semana.

Mantenha-o curto, nítido e intenso

À medida que avança, você pode passar horas na esteira todas as semanas. Isso é tedioso e provavelmente impraticável. Reduza seu tempo, aumente a intensidade de seus treinos e acelere a perda de gordura, incorporando treinamento intervalado de alta intensidade em seus treinos em esteira. Faça isso alternando rajadas curtas em uma inclinação íngreme com uma caminhada rápida. Por exemplo, aqueça com uma caminhada suave de cinco minutos e depois "suba a colina" em uma inclinação desafiadora por dois minutos. Abaixe a inclinação até que a esteira esteja nivelada e ande rapidamente por quatro minutos. Repita esta sequência quatro vezes para um treino em esteira com pouco menos de 30 minutos.

Forma, Esculpir e Apertar

Apoie seus exercícios em esteira para queima de gordura com exercícios específicos para tonificar e apertar suas coxas e quadris. Dois desses exercícios são agachamentos com peso corporal e estocadas. Faça três séries de 15 a 20 repetições desses exercícios imediatamente após os exercícios na esteira. Faça os exercícios de maneira lenta e controlada. Você deve sentir as coxas queimando ao concluir as últimas repetições.