Nutrição

O treinamento com pesos pode diminuir o colesterol ruim?


O treinamento de força tem vários benefícios para a saúde.

Chris Clinton / Visão digital / Getty Images

Embora você possa pensar no treinamento com pesos como apenas uma maneira de as pessoas adicionarem músculos, ele também pode ter vários outros efeitos benéficos no corpo. Considere adicionar o treinamento com pesos, também chamado de treinamento de força ou resistência, à sua rotina de exercícios ou regime de dieta duas vezes por semana para colher os possíveis benefícios à saúde.

Ferro de bombeamento compensa

Adicionar treinamento com pesos a uma dieta de perda de peso com baixas calorias pode ajudar a diminuir a lipoproteína de baixa densidade ou o colesterol ruim. Um estudo publicado na "Obesidade" em março de 2010 descobriu que aqueles que combinaram dieta e treinamento com pesos duas vezes por semana durante 16 semanas reduziram o colesterol, enquanto aqueles no grupo controle e no grupo que acabou de participar de uma dieta para perda de peso não experimente esse benefício, mesmo que o grupo da dieta tenha perdido uma quantidade semelhante de peso. Os autores do estudo observaram que pessoas com colesterol mais alto podem ter maior probabilidade de obter alterações no colesterol LDL do que aquelas com níveis mais baixos de colesterol.

Comparado ao exercício aeróbico

O treinamento de força pode ser tão bom para reduzir o colesterol ruim quanto o exercício aeróbico. Um estudo publicado no "Lipids in Health and Disease" em 2010 descobriu que tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento com pesos tiveram o mesmo efeito no colesterol ruim, com a redução do colesterol LDL em um grau semelhante. O grupo de exercícios também experimentou outras melhorias na saúde, incluindo perda de peso, pressão arterial baixa e triglicerídeos mais baixos, os quais poderiam diminuir ainda mais o risco de doenças cardíacas.

Recomendações de exercícios

Se você deseja diminuir o colesterol, a melhor maneira de fazer isso pode ser uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento com pesos, de acordo com um artigo de revisão publicado na "Sports Medicine" em 2013. Os autores recomendaram exercícios por mais de 30 minutos e cinco dias por semana, incluindo uma mistura de exercícios aeróbicos de intensidade moderada prolongada e treinamento com pesos de intensidade moderada a alta. O Conselho Americano de Exercício recomenda que as pessoas que buscam diminuir o colesterol pratiquem musculação pelo menos duas vezes por semana para ajudar a limitar a perda de massa muscular que normalmente ocorre com a perda de peso e o envelhecimento. Perder massa muscular pode resultar em ganho de peso, uma vez que o músculo leva mais calorias para manter do que a gordura, e o ganho de peso pode levar a níveis mais altos de colesterol.

Outras considerações

Embora o treinamento com pesos possa diminuir um pouco o colesterol, por si só não terá um efeito muito grande sobre o colesterol LDL. Para obter melhores resultados, você deve exercitar-se em conjunto com outras mudanças no estilo de vida, como perder peso, seguir uma dieta mais saudável, com baixo teor de gordura saturada e colesterol e rica em fibras, não fumar e limitar o consumo de álcool, recomenda MayoClinic.com .


Assista o vídeo: Atividade física aeróbia diminui os níveis do colesterol ruim (Pode 2021).