Ginástica

O treinamento com pesos pode fazer você ganhar peso?


O treinamento com pesos cria massa muscular, o que pode aumentar seu peso.

Siri Stafford / Visão digital / Getty Images

Quando perder peso é o seu objetivo, um regime equilibrado de exercícios cardiovasculares e treinamento com pesos pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Mas, em vez de se preocupar com o que a balança diz, concentre-se mais no seu tamanho. Levantar pesos ajuda a criar mais músculo, o que pode elevar a balança enquanto ajuda a emagrecer.

Como a construção muscular ajuda você

Levantar pesos como parte de sua rotina de exercícios ajuda a criar uma máquina interna de queima de gordura. Os músculos ajudam a queimar gordura, portanto, quanto mais peso você tiver, mais eficientemente seu corpo poderá processar calorias. Quando você aumenta sua massa muscular, os músculos continuam a queimar calorias após o treino, de acordo com o site Shape - algo que a gordura não pode fazer. Substituir gordura por músculo faz você parecer mais definido e tonificado, geralmente diminuindo o tamanho do seu corpo.

Por que você pode pesar mais

Você deve ter ouvido falar que o músculo pesa mais que a gordura, o que é um pouco impróprio. Um quilo de músculo pesa o mesmo que um quilo de gordura; a diferença é quanto espaço eles ocupam. Como o músculo é mais denso que a gordura, é necessário menos espaço para compensar um quilo de músculo do que um quilo de gordura. É por isso que você deve jogar fora a balança ao adicionar o levantamento de peso ao seu treino, concentrando-se na aparência e no tamanho que deseja. Você pode estar perdendo o tamanho da calça sem perder peso, ou mesmo enquanto ganha peso, mas o foco deve estar nas suas metas de saúde e tamanho, e não no seu peso real.

Cardio vs. Pesos

Você deve queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir para perder 1 quilo, de acordo com o MayoClinic.com. Embora exista um componente cardio para levantar pesos, ele não substitui exercícios cardiovasculares como corrida, ciclismo e aeróbica. O MayoClinic.com recomenda 30 minutos de atividade cardio por dia, juntamente com o treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana. Construir mais músculos significa que você queima calorias com mais eficiência, às vezes continuando a queima de calorias por até 24 horas após o treino.

Quando você deseja aumentar

Quando ganhar peso e aumentar o volume é o seu objetivo, em vez de perder peso, o treinamento com pesos é fundamental. Os homens tendem a construir mais massa muscular do que as mulheres devido aos níveis mais altos de testosterona, o que significa que eles ganham peso muscular mais rapidamente. O uso de pesos pesados ​​com repetições mais baixas pode ajudar a aumentar seu peso muscular, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

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