Ginástica

As mulheres podem fazer o treino Spartacus?


Esculpa um corpo tonificado com o treino Spartacus.

Siri Stafford / Visão digital / Getty Images

O treino Spartacus foi desenvolvido para a série original "Spartacus", exibida na rede Starz. Este treino tem sido usado por homens em todo o país para construir músculos e esculpir um corpo magro, mas muitas mulheres o usam também. De fato, o programa foi criado por uma mulher, Rachel Cosgrove. Segundo a revista "Women's Health", 70% dos clientes da Cosgrove que usam o treino são do sexo feminino.

Um resumo

O treino Spartacus consiste em 10 exercícios que, juntos, funcionam em todas as partes do seu corpo. Cada exercício é realizado durante uma estação de 60 segundos, na qual você executa o maior número possível de repetições sem quebrar a forma. Dê a si mesmo 15 segundos entre as estações e um descanso de dois minutos após um circuito dos 10 exercícios. Repita o circuito mais duas vezes. O treino deve ser realizado três vezes por semana.

O original

O treino Spartacus original consiste em 10 exercícios, todos executados em sucessão. Os exercícios são executados da seguinte forma: agachamento em cálice, alpinista, balanço de halteres com um braço, flexão em T, salto dividido, fileira de halteres, estocada e toque lateral do haltere, fileira de posição de flexão, estocada e rotação do haltere pressione o haltere.

O novo treino de Spartacus

Além do original, há também um novo treino Spartacus. É semelhante ao primeiro, mas tem algumas diferenças. O novo treino também é realizado três dias por semana. Em vez de circuitos completos de 60 segundos, você realiza o maior número possível de repetições em 40 segundos e depois descansa por 20 segundos antes de passar para o próximo circuito. Comece com o Conjunto Triplo 1, executando um conjunto de cada exercício em sucessão. Descanse por 60 segundos depois de executar todos os exercícios no Triple Set 1 e repita-os novamente. Repita a sequência para os Conjuntos Triplos 2 e 3. O Conjunto Triplo 1 consiste na prancha com levantamento de pernas, costeleta e estocada com halteres. O Conjunto Triplo 2 inclui o levantamento terra de uma perna e perna direita com halteres, a prensa para empurrar com halteres e o agachamento no cálice. Linhas alternadas com halteres, estocada lateral e toque com halteres e levantamento terra com halteres compreendem o Conjunto Triplo 3.

Vantagens do treino

Se você estiver disposto a olhar além do nome intimidador, o treino Spartacus pode ajudá-lo a obter a melhor forma em que você já esteve. O treino envolve treinamento em circuito de alta intensidade que não apenas constrói músculos, mas também queima gordura. "Saúde da mulher" observa que aqueles que combinam exercícios aeróbicos e musculação queimam mais gordura do que aqueles que pulam os pesos. Portanto, se você é do tipo de mulher que pula os pesos por medo de aumentar de volume, experimente.


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