Ginástica

As mulheres podem usar um saco de pancadas todos os dias?


As mulheres podem usar sacos de pancadas com a mesma frequência que os homens.

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Esportes de combate como o boxe historicamente têm sido o domínio dos homens. Mas com o sucesso de superestrelas do sexo feminino como Ronda Rousey do UFC e boxer Laila Ali, mais mulheres estão se interessando em esportes de combate. As mulheres não têm limitações especiais para o treinamento e podem trabalhar com tanta frequência e agressividade quanto os homens. O uso regular de um saco de pancadas pode melhorar a força e a precisão dos seus golpes, mas se você se esforçar muito rápido demais, poderá sofrer uma lesão por uso excessivo.

Acúmulo gradual

O saco de pancadas pode causar um impacto significativo nas mãos e nas articulações que as cercam. Não é aconselhável trabalhar com um saco de pancadas todos os dias se você é iniciante. Em vez disso, trabalhe com um treinador para determinar o regime de treinamento adequado. Você pode precisar fortalecer seus braços e pulsos primeiro. Comece trabalhando com a bolsa uma ou duas vezes por semana, aumentando gradualmente a punção em todos ou na maioria dos dias da semana.

Segurança do saco de pancadas

Adicionar pesos à rotina do saco de pancadas pode parecer uma boa maneira de maximizar seus benefícios de condicionamento físico, mas também pode resultar em lesões musculares e articulares graves. Em vez disso, concentre-se em dominar o saco de pancadas por conta própria. Se você tiver ferimentos nas mãos, pulsos ou braços - mesmo os menores - evite o saco de pancadas até que a dor diminua e você receba a aprovação do seu médico. Sempre use equipamentos de proteção, como luvas ou mantas, quando estiver trabalhando com um saco de pancadas.

Lesões por uso excessivo

Executar repetidamente o mesmo movimento - bater em um saco de pancadas, por exemplo - pode sobrecarregar seus músculos e articulações, resultando em dores musculares e até entorses e fraturas. Se você estiver trabalhando com um saco de pancadas na maioria dos dias, varie sua rotina. Dar repetidamente o mesmo golpe pode aumentar o risco de lesão por uso excessivo. Você também deve se concentrar em fortalecer toda a parte superior do corpo, o que pode aumentar sua velocidade e força de perfuração.

Dias de descanso

Não importa o quão dedicado você seja à sua rotina de exercícios, seu corpo poderá se beneficiar de uma pausa. Em vez de socar um saco de pancadas todos os dias, tente tirar um ou dois dias por semana. Concentre-se em outros exercícios - como caminhar ou nadar - que exercitam todo o corpo e não estressam as articulações dos pulsos e braços. Se sentir dor após um treino de punção, não volte para o saco de pancadas até se sentir recuperado.


Assista o vídeo: COMO USAR O SACO DE PANCADAS! #BOXE. Dica de Treino (Pode 2021).