Esportes

Você pode exercitar sua parte superior do corpo depois de lançar?


Os jarros precisam se exercitar no dia seguinte ao arremesso.

Trabalhar no dia seguinte ao lançamento pode ser o treino mais importante da semana. Arremessadores que levantam a parte superior do corpo podem ser o tópico mais quente do beisebol em todos os níveis, mas todos os profissionais concordam. Zack Dodson, arremessador da organização Pittsburgh Pirates, e Steven Ellis, ex-Chicago Cubs, sabem que os arremessadores devem levantar pesos, fazer trabalhos de banda e trabalhar sua essência no dia seguinte ao arremesso. Seus treinadores garantiram que isso acontecesse.

Conhecimento do braço

O movimento de arremesso trabalha o ombro, peito e braço. O lançamento estressa os músculos nessas áreas. As fibras musculares quebram, e uma pequena dor acontece. A dor vem de um acúmulo de ácido lático. Lembre-se de que a dor é normal, mas os jarros devem continuar trabalhando para queimar esse ácido. O objetivo é se sentir normal o mais rápido possível. O fluxo sanguíneo é a chave. O trabalho aeróbico ajuda no fluxo sanguíneo e minimiza o ácido lático.

Obter o bombeamento de sangue

Levantar a parte superior do corpo pode ser um exercício aeróbico. Tempo, peso e repetições conduzem o treino. O peso leve com descanso curto entre os exercícios queimará o ácido mais láctico. Os halteres são o melhor amigo de um arremessador. Cachos, extensões de tríceps, supino, encolhimento de ombros, puxões de latão e cachos de pulso devem ser concluídos em ordem. Repetições altas, em torno de 12, devem ser usadas com 20 segundos de descanso entre cada elevação. Esse ritmo fará você respirar pesado e aliviar a dor. Um conjunto do circuito é tudo o que você precisa.

Junte-se à banda

O trabalho em banda é outro importante exercício de resistência que ajudará a aliviar a dor após o arremesso. Um circuito é tudo que você precisa. Prenda as faixas a uma cerca ou porta e faça repetições altas de cada exercício com um descanso mínimo. Prensas, trações, extensões do tríceps, aumentos da frente, aumentos laterais e os movimentos do peito exercitarão os músculos usados ​​durante o arremesso. Um ritmo rápido fará o coração bater e o sangue fluir, o que queimará o ácido lático e ajudará a aliviar a dor.

No centro disso

O trem de força do corpo é o núcleo. Todo o movimento começa nesta área. Combinar o trabalho principal com o trabalho da parte superior do corpo é outra maneira de aumentar a recuperação de um arremessador após o arremesso. Em uma bola de estabilidade, faça flexões. Enquanto no auge da crise adicionar cachos de halteres. Em seguida, sente-se na bola com um pé no chão. Faça flexões de ombros, mantendo o núcleo firme e trabalhando o seu equilíbrio. Finalmente, faça uma ponte com os pés na bola. Com um braço de cada vez, faça tríceps. Lembre-se de tempo é a chave. Repetições altas e pouco descanso ajudarão na recuperação.