Ginástica

Cardio por 5 dias por semana, por 45 minutos


Passear com seu cachorro por 45 minutos não apenas beneficiará seu animal de estimação.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Para pessoas que vivem vidas ocupadas, muitas vezes pode ser difícil reservar alguns minutos por dia, muito menos 45 minutos, para um treino. Se você é capaz de reorganizar sua agenda para deixá-lo com 45 minutos para exercícios cardiovasculares, cinco dias por semana, você melhorará bastante sua saúde e qualidade de vida. Dependendo das suas metas de condicionamento físico e do quanto você se esforça durante o treino, cinco dias de 45 minutos podem ajudá-lo a exceder suas diretrizes semanais de exercícios.

Faça do Cardio uma prioridade

Um treino cardio de 45 minutos pode ser fácil, mas muitas vezes é um desafio deixar de lado um período ininterrupto para essa atividade. Se você costuma encontrar um bom tempo livre, considere essas etapas como definir o alarme para tocar mais cedo cinco dias por semana, se exercitar em frente à TV ou recrutar os membros de sua família para se exercitarem juntos. Procure oportunidades nas quais você pode fazer exercícios cardio; por exemplo, em vez de pegar o ônibus para trabalhar, considere caminhar, se possível.

Escolhendo seu cardio

Os exercícios aeróbicos oferecem uma infinidade de benefícios físicos e emocionais, mas a escolha de exercícios que você gosta de realizar aumenta sua chance de receber esses benefícios. Ao considerar os exercícios, assegure-se de que eles atendam à definição de cardiovascular - eles devem elevar sua frequência cardíaca e respiratória enquanto usam vários grandes grupos musculares juntos. Exemplos desse tipo de exercício, também chamado de exercício aeróbico, incluem natação, caminhada, caminhada, pular corda, andar de bicicleta, correr, dançar e praticar aeróbica.

Verifique seu tempo

Dedicar 45 minutos a exercícios aeróbicos, cinco dias por semana, eleva o total de exercícios semanais a 225 minutos. Esse valor pode ser mais do que suficiente ou apenas um valor ideal, dependendo da sua meta de condicionamento físico. Os adultos que realizam exercícios cardio moderados devem fazer 150 minutos de exercício por semana ou 300 minutos, se desejam perder peso. Para atividades vigorosas, as duas diretrizes são de 75 ou 150 minutos, respectivamente. Você pode determinar o ritmo do seu treino tentando fazer uma frase curta. Se você pode dizer com sucesso, seu ritmo é moderado. Se você conseguir reunir apenas algumas palavras antes de respirar, seu ritmo é vigoroso.

Benefícios do Cardio

Não demorará muito para observar as mudanças físicas e emocionais que você experimenta ao dedicar 225 minutos ao exercício cardio semanalmente. O exercício cardio é uma maneira eficaz de melhorar seu humor e pode até aliviar os sintomas de alguns casos de depressão. Se você costuma ficar tenso, o cardio regular pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor. Essa forma de exercício também fortalece seu sistema imunológico, constrói um sistema cardiovascular mais saudável e pode até fornecer mais energia.

Recursos (1)


Assista o vídeo: Um Treino de 5 Minutos que Substitui um Exercício Cardio de Alta Intensidade (Pode 2021).