Ginástica

Cardio para ajudar a queimar gordura nas pernas


Cardio queima calorias para ajudar você a perder peso.

Imagens de Chris Clinton / Photodisc / Getty

Você não precisa usar todas as máquinas de pernas da academia para eliminar a celulite e aparar as coxas jiggly em músculos tonificados. Ao praticar regularmente exercícios cardio, você pode queimar gordura por todo o corpo, incluindo as pernas. A escolha de exercícios aeróbicos com foco nas pernas também ajudará você a tonificar seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas para obter uma metade inferior mais esculpida.

Cardio de jateamento de gordura

Embora você não consiga atingir as pernas para reduzir a gordura no local, fazer exercícios cardio pode queimar gordura por todo o corpo e ajudar a perder peso nas pernas. Tanto a longa duração quanto a alta intensidade cardio queimam gordura; no entanto, cardio de alta intensidade queima gordura mais rapidamente. Se você é iniciante, comece com cardio de longa duração e em estado estacionário. Quando sua resistência melhorar, aumente a intensidade de seus exercícios cardio para queimar gordura mais rapidamente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer nada menos que 150 minutos de cardio moderado ou 75 minutos de alta intensidade, a cada semana, para perder peso.

Vá para a velocidade

Jogging e corrida ajudam a queimar gordura, mas têm pouco efeito sobre a tonificação dos músculos das pernas. Se você correr, obterá os benefícios cardiovasculares da perda de peso e os benefícios tonificantes do treinamento de força explosivo. Use a pista na escola, faculdade ou academia local para executar sprints de 100 metros. Corra nas retas e caminhe pelas curvas. Faça 10 sprints a cada sessão dessa maneira para um treino de pernas com intervalo de alta intensidade e queima de gordura. Se você não tiver acesso a uma pista, marque uma seção de 100 metros na grama para executar sprints.

Pump Esses Pedais

Andar de bicicleta ou de bicicleta ergométrica é outra ótima maneira de queimar gordura e tonificar as pernas. Essa forma de cardio é versátil, pois você pode usar uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia - ou você pode andar de bicicleta ao ar livre. Se você estiver andando de bicicleta ergométrica, aumente a resistência para simular uma inclinação para queimar mais gordura e aumentar a força das pernas. Se você estiver pedalando ao ar livre, encontre uma área com muitas colinas e enfrente esse terreno.

Intensifique-o com escadas

Subir e descer escadas ajudará você a tonificar a parte inferior do corpo e a queimar gordura com exercícios aeróbicos. Vá a um estádio e corra o mais rápido possível para subir as escadas e depois desça. Faça de 15 a 20 conjuntos dessa maneira. Alterne-o e alterne entre os passos, um de cada vez, e dois de cada vez. Você também pode usar a máquina deslizante para escadas na academia; aumente a resistência para realmente sentir a queimadura e perder gordura mais rapidamente.

Saltar!

O treinamento de salto é uma forma de cardio excelente para tonificar e desenvolver as pernas. Adicione treinamento de salto à sua rotina cardio realizando exercícios pliométricos como saltos de banco, agachamentos, saltos de interruptor e burpees. Faça 15 repetições de cada exercício, descansando por 20 segundos entre as séries. Esses movimentos explosivos de salto desenvolvem fibras musculares do tipo dois que ajudam a queimar gordura enquanto desenvolvem força e músculo. Pular corda também fornecerá benefícios cardio semelhantes, além de proporcionar pernas mais bem torneadas.


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