Ginástica

Classes e calorias de boxe cardio


As aulas de boxe cardio geralmente oferecem pouco ou nenhum contato.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

As aulas de cardio- boxe oferecem algumas habilidades básicas de autodefesa, mas concentram-se principalmente em ajudá-lo a entrar em forma, em vez de prepará-lo para lutar no ringue. Há uma variação significativa de classe para classe; portanto, o número de calorias que você queima varia de acordo com a intensidade do seu treino, além de fatores pessoais, como peso e massa muscular.

Noções básicas de boxe cardio

As aulas de boxe cardio podem ajudá-lo a obter bastante atividade aeróbica, incentivando movimentos repetitivos de alta intensidade. Essas classes também podem treinar seus músculos, principalmente se você fizer rotinas baseadas em resistência como uma maneira de melhorar sua velocidade e precisão no boxe. Embora você possa se inscrever em uma variedade de aulas de boxe baseadas em cardio, o cardio kickboxing está disponível na maioria das academias e oferece um treino de corpo inteiro.

Como você queima calorias

Uma caloria é simplesmente uma unidade de energia; portanto, quanto mais energia você gasta em uma determinada manobra, mais calorias você queima. Pessoas com mais músculo tendem a queimar mais calorias porque o músculo requer mais energia para manter do que a gordura. Da mesma forma, as pessoas mais pesadas também queimam mais calorias porque é preciso mais energia para mover seus corpos. O número de calorias que você queima também pode ser afetado por fatores como sua saúde geral e a temperatura ambiente. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você normalmente queima mais calorias em climas quentes.

Estimativas de queima de calorias

Cardio boxe é tipicamente a combinação de várias rotinas calistênicas com treinamento baseado em resistência, e o número de calorias que você queima varia significativamente com a intensidade da rotina. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras queima cerca de 270 calorias em 30 minutos de boxe, enquanto uma pessoa de 185 libras queima 400 calorias. Sua queima calórica pode aumentar bastante se você combinar vários movimentos diferentes ou aumentar sua intensidade. Por exemplo, em uma entrevista ao "Men's Fitness", Joe Andreula, proprietário de um estúdio de kickboxing, diz que algumas pessoas podem queimar entre 800 e 1.200 calorias em uma hora de cardio kickboxing.

Intensidade crescente

Uma das maneiras mais simples de aumentar a intensidade da sua rotina de boxe é garantir que você permaneça constantemente em movimento, aumentando a velocidade e a intensidade com que você faz os golpes. Para um treino ainda mais intenso, tente correr enquanto estiver praticando boxe ou incorporando pesos nas manobras de boxe. Por exemplo, você pode segurar um peso pequeno enquanto soca no ar.


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