Ginástica

A melhor cardio para queimar gordura e alongar músculos


A execução de sprints de treinamento intervalado de alta intensidade pode ajudá-lo a queimar mais calorias em um período mais curto.

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Músculos longos são a promessa de muitas aulas de fitness e DVDs de exercícios, mas infelizmente são impossíveis de criar. Um plano de exercícios completo incluirá exercícios cardio para queimar calorias e alongamentos de flexibilidade para ajudar a alongar os músculos tensos. Mas uma vez que você esticou, os músculos esperam que eles retornem à sua forma original, pois o alongamento é mais para melhorar a amplitude de movimento nos músculos do que para alongar permanentemente os músculos.

O magro nos músculos

Embora seja verdade que os músculos se esticam, é impossível alongá-los permanentemente. O comprimento dos seus músculos é determinado pela sua genética e composição corporal. Músculos curtos e tensos também podem ser exacerbados por fatores ambientais, como ficar sentado em uma mesa o dia inteiro ou má postura. Para alongar os músculos tensos, esticando-os, tente uma aula de ioga vigorosa. Durante uma aula de ioga baseada em fitness, você pode esperar queimar calorias e alongar seus músculos também. Para um alongamento de corpo inteiro, tente Dog voltado para baixo. Posicione-se de quatro, alinhando os pulsos sob os ombros. Dobre os dedos dos pés e pressione os quadris para cima e para trás até que você esteja na posição "V" invertida. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e deixe cair os joelhos suavemente no chão.

Queima de gordura

Para queimar gordura, você precisará incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina semanal de exercícios. O exercício cardio é classificado como qualquer atividade que faz seu coração bater e aumenta sua taxa de respiração. O exercício cardio queima calorias, que, por sua vez, retiram a gordura de todo o corpo. Onde você vai perder gordura no seu corpo é a genética, hormônios e seu sexo; você não pode escolher especificamente onde gostaria de perder peso. Se você pretende queimar 250 calorias por dia através do exercício, pode queimar cerca de meio quilo de gordura por semana.

Aumente a intensidade

Uma das melhores maneiras de queimar gordura com exercícios cardio é aumentar a intensidade. Quanto mais você trabalha seus músculos, mais calorias você queima. O Conselho Americano de Exercício recomenda adicionar treinamento intervalado de alta intensidade ao seu exercício cardio favorito para ajudar a se exercitar em um treino de queima de calorias em um período mais curto de tempo. Para executar um treinamento intervalado de alta intensidade, basta percorrer curtos períodos de exercício intenso - por exemplo, correndo próximo à sua capacidade máxima - e períodos mais longos de atividade moderada - correndo em um ritmo confortável.

Rotina de exemplo

Procure realizar uma sessão de exercícios cardio de 30 a 60 minutos, três a quatro vezes por semana. Comece cada sessão com cinco a 10 minutos de atividade leve - como polichinelos ou corrida no lugar - para aquecer os músculos. Passe a maior parte da sua sessão de cardio realizando um treinamento intervalado com o seu exercício cardio preferido. Tente integrar o treinamento intervalado de alta intensidade com corrida, ciclismo, kickboxing, a máquina elíptica, natação ou esportes, para queimar mais calorias. Conclua seu treino com cinco minutos de alongamentos de corpo inteiro e atividades leves para esfriar. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.