Ginástica

Exercícios cardiovasculares tão bons quanto a máquina elíptica


Correr é um exercício cardio eficaz.

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Máquinas elípticas são eficazes para exercícios aeróbicos e condicionamento da parte inferior do corpo. Embora as máquinas elípticas sejam facilmente encontradas na maioria das academias, você pode encontrar situações em que uma não está disponível. Ou talvez você esteja entediado com o seu treino elíptico atual e deseje experimentar exercícios cardio diferentes, com muitos dos mesmos benefícios. Corrida, ciclismo e aeróbica são alternativas adequadas para exercícios de máquina elíptica.

Corrida

Correr trabalha toda a parte inferior do corpo, braços e núcleo. Também é ótimo para exercícios aeróbicos e queima de calorias. Normalmente, quanto mais você corre, mais calorias você queima. O cardio-fitness também pode ser aprimorado executando vários intervalos curtos e rápidos, seguidos por curtos períodos de recuperação. Você pode correr para fora ou dentro de casa em uma esteira. Verifique se você possui os tênis corretos para os pés e a estrutura do corpo. Lembre-se de que correr é um exercício de impacto e você pode sentir alguma dor muscular inicial normal.

Ciclismo

Como correr, você pode pedalar ao ar livre ou na maioria das academias. Sessões longas e sustentadas de ciclismo de baixa intensidade ajudam a manter o seu cardio e a parte inferior do corpo. Assim como a corrida, intervalos mais curtos de ciclismo de alta intensidade melhoram o condicionamento cardio e aumentam a taxa de queima de calorias. As aulas de spinning são oferecidas na maioria dos grandes ginásios. Essas classes apresentam ciclos internos especializados com níveis de resistência ajustáveis. As aulas são desafiadoras e normalmente duram uma hora. Lembre-se de levar algo para beber e uma toalha com você para uma aula de spinning.

Aeróbica

Os exercícios aeróbicos variam muito e sua academia pode oferecer vários tipos diferentes de aulas. A diferença entre as aulas é geralmente o grau de esforço cardio, como aeróbica de alto impacto. Algumas aulas de aeróbica também incorporam treinamento de resistência com pesos livres e faixas de exercícios. Outra variação é uma aula de kickboxing aeróbico que apresenta movimentos de boxe e artes marciais.

Considerações

Uma pessoa pesando 125 libras queima aproximadamente 270 calorias a cada 30 minutos em uma máquina elíptica. Comparativamente, correr em um ritmo de 10 km / h queima 300 calorias e pedalar de 12 a 13,9 km / h queima 240. Lembre-se de que, ao correr e pedalar mais rápido, você queima mais calorias. Dependendo da intensidade, uma aula de aeróbica pode queimar de 165 a 300 calorias. Ao correr ou andar de bicicleta ao ar livre, a segurança é fundamental. Tente evitar estradas movimentadas e use caminhos ou trilhas onde os automóveis não são permitidos. Você deve usar um capacete ao andar de bicicleta e lembre-se de beber bastante líquido antes e durante o treino. Escolha aulas de aeróbica com base no seu nível de condicionamento físico. Se você está apenas começando um plano de condicionamento físico, aeróbica de baixo impacto é apropriada. No entanto, se você já estiver em forma, divirta-se e tente uma aula intensa de cardio kickboxing.

Recursos (1)