Ginástica

Cardio que lhe dá uma bunda maior


Celebridades como Kim Kardashian fizeram grandes bundas populares.

Ethan Miller / Getty Images Entretenimento / Getty Images

A maioria dos exercícios de bunda concentra-se em exercícios de treinamento de força. Todo mundo sabe que o cardio é ótimo para detonar gordura, mas o simples cardio de baixa resistência pode deixá-lo com uma bunda mais lisa. Você precisa escolher exercícios que exercitem os glúteos e se concentrem na construção muscular enquanto queima calorias e gordura. O treinamento com intervalos com trabalho de alta intensidade, intercalado com períodos de recuperação mais lentos, pode ajudar a construir uma bunda maior.

Suba algumas escadas

A subida da escada tonifica e desenvolve o bumbum e as pernas enquanto trabalha o coração e os pulmões. Se você optar por subir escadas de verdade, use uma ação que empurre para cima através do calcanhar até o bumbum. Suba de seis a 10 vôos e descanse por dois ou três minutos. O número de repetições que você fizer dependerá do seu nível de condicionamento físico. Se você estiver usando uma máquina de subir escadas onde não precisa levantar os pés dos pedais, aperte os glúteos e estenda completamente o quadril antes de passar o peso para o outro pé. Isso maximizará a construção do bumbum.

Experimente alguns Kickboxing

Os exercícios de kickboxing fortalecem seu núcleo e trabalham os glúteos e as coxas. Se você incluir uma variedade de chutes diferentes, como chutes altos, chutes laterais, chutes frontais, chutes nas costas e chutes redondos, todos os seus músculos da bunda terão um bom treino. Kickboxing também envolve socos, por isso trabalha seus braços e abdominais também. Você pode participar de uma aula de kickboxing para o seu treino cardio, ou exercitar-se em casa usando um bom DVD de treino de kickboxing.

Enfrentar as colinas

Correr subindo envolve seus glúteos muito mais do que correr em um plano nivelado. Ele também queima mais calorias do que o funcionamento constante. Se você preferir correr em uma esteira, pode ajustá-lo para uma inclinação de 8 a 12 por cento ou mais para construir glúteos mais fortes. À medida que aumenta a inclinação, você queima mais calorias e engaja mais sua bunda. Se você não é um corredor, caminhar ou subir a colina desenvolverá sua bunda.

Adicione o elíptico

Você pode obter um bumbum mais firme trabalhando em uma máquina elíptica três ou quatro vezes por semana. Se você definir a máquina em uma inclinação íngreme, ele fornecerá um movimento como o trepador de escada que envolve bem os músculos glúteos. Se você também aumentar a resistência, queimará gordura, mantenha seu coração saudável e construa uma bunda maior enquanto faz um treino cardio eficaz.

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